Proč jsou ranní rituály tak důležité? To, jak začnete ráno, často určuje, jaký bude zbytek vašeho dne. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte zhubnout, určité ranní návyky mohou přispět k přibírání na váze a tím proces hubnutí brzdit, místo aby jej urychlovaly.
Naštěstí není těžké udělat pár jednoduchých změn ve vaší ranní rutině. Jakmile změníte určité návyky, uvidíte, že snáze ztratíte tuk a kila a dosáhnete svého cíle a vytoužené hmotnosti. Podívejme se, jaké ranní návyky musíme dobýt, pokud chceme snížit tělesnou hmotnost.
1. Po probuzení vypijte sklenici vody
Buď proto, že zapomenete, nebo protože jste to nevěděli – mnoho lidí to neví. Dobrou zprávou je, že je to jednoduchá rutina, kterou můžete začlenit do své ranní rutiny. Pokud potřebujete připomenutí, položte si před spaním na noční stolek sklenici vody. Vypijte tuto sklenici vody, jakmile se ráno probudíte.
Mnoho lidí si myslí, že by měli pít vodu během snídaně, ale to je špatně. Úkolem vody je zrychlit metabolismus a usnadnit trávení snídaně a také vám pomůže zbavit se nezdravých toxinů v těle. Takže, ať už máte žízeň nebo ne, nezapomeňte vypít sklenici vody každý den na lačný žaludek a uvidíte, že se váš tuk rychleji rozpouští.
2. Vpusťte do místnosti sluneční světlo
Sluneční světlo je dobré pro všechny živé věci, ale obzvlášť dobré je, když se probudíte. Pokud rádi spíte s vyhřívanými závěsy, možná je načase se tohoto zvyku zbavit. Sluneční paprsky pomohou správně nastartovat metabolismus a připraví vaše tělo na snídani i na její správné metabolismus. Překvapí vás také energie, kterou vám dodá i trochu sluníčka.
3. Nepřidávejte do ranní kávy cukr a mléko
Káva je přírodní antioxidant a je skvělá na trávení, ale problém je, pokud ji pijete s cukrem, mlékem a dalšími přísadami. Příliš mnoho cukru po ránu zpomalí trávení. Přijmete více kalorií, což vám ztíží dosažení cíle nebo požadovaného počtu kilogramů.
4. Určitě se nasnídejte
I když ráno nemáte hlad, existuje důvod, proč lidé říkají, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. V žádném případě byste neměli vynechávat snídani, pokud chcete zhubnout. Snažte se také vyvarovat konzumace všeho, co obsahuje cukr, jako je čokoládová cereálie nebo cokoliv s vyšší kalorickou hodnotou.
Zvolte raději lehkou, ale výživnou snídani. Smoothie je velmi častou volbou, protože se snadno připravuje a dá se jíst na cestách. I ovesná kaše nebo jogurt s jahodami vám na skvělý začátek dne postačí.
6. Nečtěte zprávy ráno
Může to znít neintuitivně, ale čtení zpráv může být škodlivé pro vaši rutinu hubnutí. Když se probudíte, buňky vašeho těla pracují rychleji než obvykle, protože se snaží vrátit vaše tělo zpět k normální rychlosti. Stres, který může být často spojen se čtením zpráv, změní tyto buňky na tuk a poškodí tělo. Místo toho zkuste po probuzení poslouchat relaxační hudbu nebo si přečíst knihu. Čím méně budete ráno ve stresu, tím snazší bude hubnutí.
7. Nespěte příliš dlouho
Každý den byste měli spát sedm až osm hodin, ale ne více než deset hodin. Pokud neustále spíte příliš dlouho, zvýší se váš index tělesné hmotnosti a s tím se zvětší i tuková tkáň v oblasti břicha. To se děje proto, že tělo očekává, že dostane jídlo, a když budete místo jídla spát, tělo si začne jídlo ukládat, protože bude vědět, že ho dlouho nedostane.
