Když se rozhodneme zhubnout, musíme si uvědomit, že kromě pohybu musíme omezit i množství jídla, které jíme, i když nás to pořád baví. Cesta k hubnutí není v žádném případě snadná a ještě obtížnější je její udržení. Kdyby to bylo jednoduché, nikdo by s nadváhou nebojoval.
Jedna z největších, a přesto nejčastějších mylných představ, které o hubnutí uslyšíte, je následující: „Čím jste starší, tím těžší je zhubnout.“
Trávení se s věkem zpomaluje. Proces metabolizace potravy dodává tělu kalorie, které nezbytně potřebuje pro normální fungování, probíhá tedy 24 hodin denně bez ohledu na to, zda se pohybujeme nebo stojíme na místě. Je ovlivněn věkem, genetikou a mírou fyzické aktivity a hlavní slovo v řízení metabolismu má svalová hmota – více svalové hmoty znamená rychlejší spotřebu kalorií a na věku nezáleží.
Což také dokazují studie. Ukázali a dokázali pravý opak této skutečnosti. Přestaňte tedy vinit věk za svůj špatný úspěch při hubnutí.
Se správným plánem může zhubnout každý!
Zmíněná studie zkoumá souvislost mezi tlustšími lidmi a jejich věkem. Zjistili, že lidé starší 60 let mohou zhubnout stejně efektivně jako mladší lidé, pokud změní svůj životní styl.
Zde je 10 tipů na hubnutí, které fungují pro každého.
1. Každé jídlo začněte sklenicí vody
Kromě zrychlení metabolismu vám voda pomůže udržet hydrataci po celý den. V důsledku toho i ke sníženému příjmu potravy, což vám pomůže dosáhnout kalorického deficitu, který je základem pro hubnutí.
Několikrát denně vypijte sklenici vody. Foto: Daria Shevtsova / Pexels2. Začněte svůj den snídaní, která zahrnuje vejce
Vejce jsou právem považována za dokonalou potravinu, obsahují hodně bílkovin a zdravých tuků. Studie potvrdili, že vejce přispívají ke snížení příjmu kalorií během dne.
3. Pijte pravidelně zelený čaj
Zelený čaj obsahuje tzv. katechiny, které přispívají k hubnutí. antioxidanty, obsažené v zeleném čaji, stimulují oxidaci tuků v těle.
4. Přerušovaný půst
Přerušovaný půst nebo půst s pravidelnými přestávkami, tzv. okna, ve kterých je povoleno jíst. Studie ukazují, že půst významně přispívá k hubnutí, ale má také mnoho dalších pozitivních zdravotních účinků.
5. Vezměte glukomannan
Jde o asijský koňak, který obsahuje vlákninu, která je výborná pro regulaci trávení a prodloužení pocitu sytosti, který je důležitý při každé dietě. Studie ukázaly, že respondenti, kteří užívali glukomannan, měli výrazně vyšší míru hubnutí ve srovnání s těmi, kteří jej neužívali.
6. Odstraňte přidané cukry
Přidané cukry jsou spojeny s vyšší mírou obezity a kardiovaskulárních onemocnění.
7. Snižte příjem rafinovaných sacharidů
Jedná se o cukry a obiloviny, kterým byly odstraněny vláknité, výživné části. Patří mezi ně bílé pečivo a těstoviny. Studie ukazují, že rafinované sacharidy mohou o několik hodin později rychle zvýšit hladinu cukru v krvi, což vede k hladu, chutě a zvýšenému příjmu potravy. Příjem rafinovaných sacharidů je silně spojen s obezitou.
Vejce jsou výbornou snídaní a pomocníkem při hubnutí. Foto: Ben Kolde/Unsplash8. Jezte z menších talířů
A nikdy si nepřidávejte jídlo. Tato jednoduchá metoda se ukázala jako velmi účinná při snižování celkových kalorií během dne.
9. Obklopte se zdravým jídlem
Vyhoďte z bytu všechno jídlo, o kterém víte, že je nezdravé a nahraďte ho zdravou verzí, abyste v případě hladu nesáhli po tom, co byste jíst neměli.
10. Cvičení
Vyberte si aktivitu, která vás bude bavit. Pouhými 30 minutami aktivity denně si usnadníte proces hubnutí a zlepšíte svůj celkový zdravotní stav.
