V průběhu let si lidé stále více uvědomují důležitost svého zdraví, a to jak psychického, tak fyzického. K tomu chceme také posílit plasticitu našeho mozku, aby nám dobře sloužil i ve vyšším věku. Nejen to, chceme je chránit a udržovat je vitální tím, že s nimi zacházíme vhodným způsobem.
Neurolog dr. Tara Swart představila pět základních pilířů, které musí jednotlivci zvážit, pokud si chtějí udržet dobré zdraví mozku a kondici. Ve své bestsellerové knize The Source: rest, fuel, hydrate, oxygenate and simplify popisuje způsoby, jak udržet mozek plastický a pružný. Je přesvědčena, že i mezi 25. a 65. rokem pro to můžeme udělat hodně. Zde je šest věcí, které si nechává pro sebe, aby udržela svůj mozek v dobré kondici.
Zadnja posodobitev 2024-07-11 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Vyhněte se kofeinu po 22:00
Pokud chceme, aby naše tělo dobře fungovalo, potřebujeme dostatečné množství kvalitního spánku. Důležité je také omezit množství konzumovaného kofeinu. Pokud ale ranní káva není nic špatného, po 10. hodině se kofeinu vyhněte. „Nikdy nekonzumuji kofein po desáté hodině, protože čtvrtina zůstává v našem mozku minimálně 12 hodin. Je dost možné, že to samo o sobě ovlivní kvalitu vašeho spánku,“ je přesvědčen neurolog.
Foto: Unsplash/Its Her BusinessVyberte si aktivitu, která se vám líbí
Aerobní cvičení, které zrychlí srdeční frekvenci a rozproudí krev, je skvělé pro zdraví mozku. Zásadní je, aby vás aktivita bavila, jelikož se tím stimulují jednotlivé procesy v mozku, které dále urychlují růst nových neuronů.
Pohyb na čerstvém vzduchu
Důležité je také prostředí, ve kterém činnosti vykonáváte. Pokud jde o znečištěný městský vzduch, můžete nadělat více škody než užitku. Dr. Swart proto radí pohybovat se na čerstvém vzduchu, pokud to není možné, volit městské trasy u vody, které znečištění ovzduší alespoň částečně zmírňují.
Nezapomeňte dýchat
Když jsme ve stresu, dýcháme krátce a mělce. Příliš často nevěnujeme pozornost svému dýchání, což neznamená, že typ střídání nádechů a výdechů není důležitý. „Věnujte pozornost tomu, jak každou hodinu dýcháte. „Snažte se dýchat hlouběji, zajistěte, aby nádechy a výdechy byly přibližně stejně dlouhé,“ radí neuroložka.
Foto: Unsplash/Priyanka SinghPřipravte si oblečení na další den
Příprava oblečení před spaním není jen rituál pro super organizované lidi, má pro každého mnoho pozitiv. Tím zjednodušíme úkol našemu mozku následující den. Pokud se nám podaří alespoň trochu si uspořádat život ranní rutinou nebo denním menu, prospěje to i našemu mozku.
Omezte používání sociálních sítí
Sociální sítě a internet mohou vážně poškodit náš mozek, protože nepřímo mění jeho image. To znamená, že musíme pečlivě vybírat obsah, kterému věnujeme svou pozornost, a to i kvůli mozku samotnému. „Myslím, že lidé potřebují být informováni o světě, i když mnoho vědců nesleduje denní zprávy. Ty jsou podle nich hlavně špatné, takže přesvědčují mozek, že všechno na světě je nebezpečné a ohrožující,“ vysvětluje odborník.
Zadnja posodobitev 2024-07-11 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Nakupujte produkty bez DPH na Amazonu
Slovinské právnické osoby - odpovědné za káď - mohou nakupovat na Amazon.de bez DPH - daň z přidané hodnoty, pokud se vaše společnost zaregistruje na Amazon.de jako firemní uživatel. Registrace je rychlá a snadná a s ní získáte speciální obchodní slevy!
Článek může obsahovat affiliate odkazy.
