Hněv a stres, který s tím přichází, škodí vašemu zdraví. Víte, co se děje ve vašem těle, když máte vztek a jak tomu předejít a najít vnitřní klid?
Bohužel v moderní době se hněv stal součástí každodenního života. Dovolujeme mu, aby nás přemohl v provozu, v kanceláři, v obchodě a dokonce i doma.
Psychiatr dr. Judith Orloff odhaluje, že hněv je obvykle velmi intenzivní, protože pak amygdala stimuluje adrenalin. Takže když jste naštvaní, adrenalin vás pohání k boji. Srdce vám bije rychleji, ztěžka dýcháte, rozšiřují se vám zorničky, potíte se. V tomto hyperadrenalizovaném stavu se zvyšuje agresivita a je větší riziko konfliktu. Hněv je nejobtížnějším impulsem k ovládání jako obrana proti nebezpečí.
Když se hněv stane chronickým, kortizol, stresový hormon, přispívá k jeho pomalému spalování. Zůstat v tomto stavu vás znervózňuje. Výzkum ukázal, že hněv se živí sám sebou. Když se ve vás usadí vztek, můžete ho potlačit, ale jednoho dne určitě „vybuchnete“.
Například i ty nejoddanější a nejmilovanější matky mohou na své děti křičet, pokud se nenaučily správně zacházet s podrážděním a hněvem. Poučení, které učí biologie, je, že cyklus nepřátelství musí být brzy ukončen a že přebývání v minulosti je nebezpečné pro vaše zdraví.
Pro optimální zdraví se musíte vypořádat se svým hněvem. Musíte vyvinout strategie pro vyjádření hněvu. V opačném případě hrozí zvýšené riziko onemocnění, jako jsou migrény, syndrom dráždivého tračníku nebo chronická onemocnění, která může napětí zejména zhoršit. Neustálý hněv může také zvýšit krevní tlak a zúžit krevní cévy, což ohrožuje srdce.
Studie Johnse Hopkinse naznačuje, že mladí muži, kteří reagují na stres hněvem, mají vyšší riziko časných infarktů, a to i bez srdečních onemocnění v rodinné anamnéze. Řešením však není ani potlačení vzteku. Výzkum ukazuje, že ti, kteří během manželských sporů mlčí, častěji trpí srdečními chorobami nebo nemocemi souvisejícími se stresem.
Jak ovládat hněv?
1. Když jste naštvaní, zastavte se a počítejte pomalu do deseti
Abyste zmírnili nával adrenalinu vzteku, naučte se nereagovat impulzivně. Několikrát se zhluboka nadechněte a pomalu, tiše počítejte do deseti (nebo do padesáti, pokud je to nutné). To vás uklidní a sníží váš hněv a zároveň vám zabrání říkat nebo dělat něco unáhleného.
2. Samota
Když se vypořádáváte se vztekem, je nejlepší být sám, odpočinout si od všeho, uklidnit se tak, jak potřebujete, abyste našli klid. Poslouchejte uklidňující hudbu, ztlumte světla, meditujte. Udělejte si aerobní cvičení nebo jógu, abyste se zbavili vzteku.
3. Nereagujte okamžitě
Ujistěte se, že máte dostatek času zjistit, co vás rozzlobilo. Udělejte si čas a vyřešte konflikt bez spěchu a najděte správná řešení.
4. Nesnažte se jednat na svůj hněv, když jste unavení nebo před spaním
Pokud dovolíte, aby vás před spaním zaplavila vlna hněvu, zvýší se váš adrenalin a zvýší se riziko nespavosti, která může negativně ovlivnit vaše fyzické i duševní zdraví.
