Počítání kalorií, index tělesné hmotnosti (BMI), ideální váha, to vše jsou čísla, na která myslíme, když se snažíme zhubnout. Index tělesné hmotnosti (BMI) je hrubým ukazatelem nadváhy. BMI však nezohledňuje podíl svalů v těle, takže vzorec Creff je lepší volbou, protože vám může říct, jaká je skutečně vaše ideální váha.
Jaký je Creffův vzorec
Creffův vzorec zohledňuje konkrétní stavbu osobu a její tělesnou hmotnost a výšku. Na rozdíl od indexu tělesné hmotnosti je Creffův vzorec přesnější a přizpůsobené. S ním můžete svou zdravou váhu lépe sladit s tělem a stravou a aktivitou tak cílit na svou ideální váhu. Pokud to pochopíte, bude pro vás snazší zhubnout, protože budete mít v hlavě realističtější cíl. Vypočítává se pomocí tří různých údajů o vašem těle.
S Creffův vzorec je identifikován tři typy těla:
– lidé průměrné postavy a výšky
– lidé silnější postavy
– lidé malého vzrůstu
Jak zjistit typ těla
Abyste zjistili, jaký typ těla máte (M), musíte své tělo studovat. Umísti to prostředníček a palec pravá ruka kolem zápěstí levé ruce:
– Pokud palec mírně překrývá prostředníček (M = 0,9), máte malou postavu
– Pokud se váš palec a prostředníček dotknou (M = 1,0), máte průměrnou postavu
– Pokud se váš palec a prst nedotýkají (M = 1,1), máte silnější tělo
Vzorec pro výpočet ideální tělesné hmotnosti
[výška v cm – 100) + (věk / 10)] x 0,9 x M
Vzorec pro lidi průměrné výšky a postavy
[(výška v cm – 100) + ((věk / 10)] x 0,9 x 1,0
Například pokud jste 165 cm vysoký a je vám 30 let. Výpočet vypadá takto [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,0 = 61,2
V tomto případě je vaše ideální váha 61,2 kilogramů.
Vzorec pro lidi silnější postavy
[(výška cm – 100) + (věk / 10)] x 0,9 x 1,1
Například pokud jste 165 cm vysoký a je vám 30 let. Výpočet vypadá takto: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,1 = 67,32
V tomto případě je vaše ideální váha 67,32 kilogramů.
Formule pro malé lidi
[(výška v cm – 100) + (věk / 10)] x 0,9 x 0,9
Například pokud jste 165 cm vysoký a je vám 30 let. Výpočet vypadá takto: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 0,9 = 55,08
V tomto případě je vaše ideální váha 55,08 kg.
Jak vidíte, dva lidé stejné výšky a věku mohou mít rozdíl více než 10 kg a oba mohou mít ideální váhu. Ať už tedy patříte do skupiny lidí s průměrným, silnějším nebo drobným tělem, svou optimální váhu si snadno spočítáte. Ale pamatujte, že se má za to, že se vaše tělesná hmotnost liší o dva až tři kilogramy. To se může stát v důsledku stresu nebo menstruačního cyklu. Pokud se cítíte dobře ve své kůži a máte o pár kilogramů více či méně, než je dané číslo, nebojte se, jen si své tělo užívejte.
