Hledáte potraviny na zlepšení nálady? Jste to, co jíte, říká známé rčení. Jak je to pravda!
Výzkum publikovaný v British Medical Journal, znovu prokázal, že výživa hraje důležitou roli v duševní pohodě. Špatná výživa může oslabit naše duševní zdraví, ale naopak vhodné potraviny pomáhají dobrá nálada. Proto je třeba vzít v úvahu níže uvedený seznam – potraviny zlepšující náladu.
Potraviny zvyšující náladu
Mastné ryby
Omega-3 mastné kyseliny působí blahodárně na celé tělo, od srdce až po oči a mozek. Jsou protizánětlivé a mohou se dostat do mozku, kde přímo ovlivňují molekuly regulující náladu a neurotransmitery. Výzkum konzistentně spojuje nízké hladiny omega-3 s poruchami nálady, jako je deprese a úzkost.
Jogurt
Bakterie ve střevech mohou nepřímo ovlivnit naši pohodu. Výzkum identifikoval specifickou bakterii, která může mít silný vliv na spouštění – Lactobacillus. Studie publikovaná v časopise Nature zjistila, že krmení našich střev touto bakterií, která se nachází v potravinách, jako je jogurt, kefír a kysané zelí, nejen odstraňuje špatnou náladu, ale může dokonce zvýšit naši odolnost vůči stresu.
banány
Banány mají nejen tvar úsměvu, ale také zlepšují naši náladu. Proto se řadí mezi top potraviny, které nám zlepšují náladu. Částečně kvůli vysokému obsahu vitamínu B6. Banány obsahují prebiotickou vlákninu, která je spolu s laktobacily nezbytná pro zdraví střev.
Tvaroh
Aminokyselina L-tyrosin je nezbytná pro tvorbu dopaminu a norepinefrinu, dvou neurotransmiterů, které ovlivňují naši náladu. Tvaroh obsahuje velké množství této aminokyseliny spolu s některými dalšími stimulátory nálady. Obsahuje také hodně bílkovin, které jsou pro naše tělo nezbytné pro tvorbu a využití hormonů nálady.
Ořechy a semena
Hořčík je minerál, který podporuje tvorbu energie v našem těle, pokud ho nemáme dostatek, může nedostatek vést k podrážděnosti, úzkosti, nespavosti a neklidu. Ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, kešu a semínka jako dýně, chia a sezam, jsou vynikajícími zdroji této životně důležité živiny. Ořechy a semena mohou být také skvělým vegetariánským zdrojem těchto klíčových omega-3 mastných kyselin.
Vaše oblíbená pochoutka
Pestrá strava je nejlepší způsob, jak své tělo připravit na produkci hormonů pro dobrý pocit. I když je tato nutriční rovnováha důležitá, stejně tak je důležité jíst potraviny, které obzvlášť milujeme. Odsouzení se nad tabulkou čokolády nebo kopečkem zmrzliny vám náladu rozhodně nezlepší. Šálek kávy, lahodný croissant nebo čokoládová zmrzlina mohou mít významný vliv na naše duševní zdraví, a to ve zdravých mezích.
Voda
Ano, není to jídlo, ale je to tekutina. Pro dobrou náladu je rozhodující dostatečná hydratace našeho těla. Pomáhá předcházet bolestem hlavy, mozkové mlze, únavě a bolestem těla, které nás mohou dostat do špatné nálady resp pocit. Studie ukazují, že když se náš příjem vody zvyšuje, příznaky špatné nálady, napětí a deprese se snižují.
