Pravděpodobně jste mnohokrát hledali online trénink a cvičení, abyste změnili své návyky a začali se aktivně hýbat. Právě když jste našli ten správný program, ztratili jste vůli a motivaci. V následujících řádcích prozradíme tipy, jak udělat první kroky k aktivnějšímu a spokojenějšímu životu.
První kroky jsou u všech nových věcí nejtěžší. Je ještě obtížnější přistupovat k novým výzvám bez řádného vedení.
Jednoduchý začít je klíčem ke všemu! Pro ty, kteří chtějí začít aktivní život a také pro ty, kteří tyto návyky na chvíli opustili.
Najít správná rutina, který se bude shodovat s vaším životním rytmem, bude vás inspirovat a dá vám impuls k další fyzické aktivitě, je stejně důležitý jako tréninkový program, který dojema dal vám spuštění více.
S touto 5denní výzvou najdete přesně to, co potřebujete! Jsi připraven?
Vezměte věci do svých rukou
Až příliš často necháváme dny uklouznout, když sedíme u počítače, díváme se na televizi nebo neustále píšeme na svých chytrých zařízeních. První den soustředíme pozornost především na 30minutová rutina. Rozhodněte se, co chcete, a vytvořte si plán. Ať už se rozhodneme udělat cokoliv, ať je to pro nás efektivní a ať nám dělá radost.
Online školení
V dnešní době, kdy trávíme doma více času než kdy předtím, je skvělá příležitost si nějakého najít online školení. Mnoho trenérů nabízí online školení, takže důležitým krokem je, jak investovat svůj čas do výběru správného programu a trenéra. aplikace Tréninkový klub Nike, nabízí flexibilní tréninky, které vám umožní postupovat, když budete silnější. co je na tom nejlepší? Aplikace je kompletně zdarma.
Zdravé jídlo
Nepodceňujte vztah mezi Zdravé stravování a fyzická aktivita. Jeden potřebuje druhý, takže nejrychlejších výsledků dosáhneme, když vezmeme v úvahu oba faktory současně. Třetí den je o tom, co dáváme do svého těla. Svaly potřebují pro svou regeneraci spát, ale potřebují i dostatečné množství bílkovin a další živin, které jsou pro ně potravou. Doporučuje se dostatečný příjem uhlík hydrátů, hodně šetřit energií ovoce a zelenina, který poskytuje důležitou dávku vitamínů a minerálů a vlákna.
Každý imunitní systém je svým způsobem jedinečný, proto pro skutečně správný příjem všeho doporučujeme navštívit specialisty v potravinářské oblasti, kteří vám sepíší jídelníček.
30 minut denně
Blížíme se ke konci naší výzvy, nyní je čas dát do toho všechno. Což znamená, že ano pohybujeme se alespoň 30 minut denně. Doma, venku nebo v posilovně. Začněme cvičením pro zahřívání po dobu 7 až 15 minut jako jsou rockerské skoky, běh na místě, jumping jacks dohromady (jumping jacks), lehký dřep s výskokem, vojenské skoky... Když už jsme se rozehřáli, pojďme na další náročná cvičení, nejlépe také takové, které zapojují více svalových skupin: jednoduché dřepy, dřepy na jedné noze, výpady vpřed, sedy-lehy, bicepsové curly, kliky atd. Zkrátka je důležité přizpůsobit si cviky, které vyhovují naší fyzické zdatnosti a držet se jich. Nevyčítejte si, že se rychle unavíte, zaměřte svou pozornost na cvičení správně, kontrolované a ne příliš rychle.
Vyzvěte se
Poslední den je věnován samotě nastavit výzvu. Otestujte si své dovednosti a dokažte sami sobě, že dokážete víc, než si skutečně myslíte. Vyberte si cvik, který vám vyhovuje, ale zároveň musí tento cvik obsahovat prvky, které přispějí k požadovanému výsledku. Cvičení tak jak jsou kliky, prkna, běh na místě a sedy-lehy, jsou jen některá ze cvičení, se kterými rychle postupujeme. Buďte však trpěliví, protože jedině tak budete silnější. Proč se nerozhodnout přihlásit se na skupinové cvičení v nedaleké posilovně nebo začít jednou týdně běhat? Možná jít na blízký kopec? Zkuste dva, aby to bylo jednodušší.
Dodržováním výše uvedeného můžete rychle dosáhnout svého cíle patřící k vaší nové životní rutině. Nezapomínejte ale, že motivace rychle mizí, prostě musíte vytrvat a dělat maximum i ve dnech, kdy se necítíte nejlépe.
