S tím, jak se dny zkracují a ochlazují, mnoho lidí, zejména těch, kteří mají velmi vytížené dny, hlásí zvýšenou únavu. Proto jsme pro vás připravili seznam 5 druhů zdravých potravin, které vás udrží motivované a plné energie po celý den.
Le redki skočijo iz postelje dobrovoljni a energický takoj, ko zazvoni budilka. Večina nas pod toplo odejo ostane do zadnjega trenutka, nato pa seže po kavi, zelenem ali črnem čaju.
Vendar pa številni strokovnjaki ne priporočajo toplih napitkov půst. Namesto tega svetujejo, da najprej sežete po sklenice vody. Le-temu naj sledi snídaně z dodatkom sušené ovoce. Na tak način se boste v službo ali šolo pognali polni energie a spuštění.
Kako pa energijo ohranjati tekom celega dneva? Pripravili smo vam seznam 5 vrst zdrave hrane, ki vam bodo dale energijo.
1. Banane
banány so odlična izbira, če želite hiter snídaně na poti, Svačina nebo Svačina pred telesno aktivnostjo. Lahko pa jih tudi vključite v zanimive recepte– od sadnih solat pa do namazov in smoothijev. Poleg tega, da vas bodo napolnile z energie, so tudi bogat vir hranil, ki so za delovanje našega telesa ključna.
Vsebujejo draslík, vitamin B a komplexní sacharidy, hkrati pa so tudi bogat vir zelo pomembnega antioksidanta- vitaminu C. Vitamin C chrání telesne celice pred poškodbami, pomaga pri absorpciji železa in pri tvorbi kolagen.
Pozitivno vpliva tudi na zdravje možganov in naše razpoloženje, saj spodbuja izločanje serotonin– hormona sreče.
2. Rjavi riž
hnědá rýže je bogat vir vlákno, ki skrbijo za zdravje črevesja in znižujejo raven holesterola. Vsebuje tudi vitamina E a B1, hořčík, folno kislino a zinek.
Odličen dodatek h kosilu rjavi riž predstavlja iz dveh razlogov: ne samo, da vas bo za dolgo časa nasitil, uravnaval bo tudi vašo hladinu cukru v krvi– torej ustvaril dovolj energije, da boste lahko aktivni ves dan.
3. Mastne ribe
Mastne ribe so bogat vir omega maščobnih kislin, bogate pa so tudi z vitaminom B12 in železom, ki uravnavata delovanje rdečih krvnih celic. Prav te so odgovorne, da ostanemo polni energije in zagona.
Izbire pri ribah je ogromno, priporočamo pa vam losos a tuno, ki sta ne le izredno zdrava, ampak tudi odličnega okusa. Lahko ju vključite v salát, omáčka ali pa postrežete poleg riža nebo těstoviny.
4. Vejce
Veliko ljudi si za zajtrk najraje privošči míchaná vejce nebo vařené vejce. In tako je z razlogom- ne le, da je tak obrok zelo okusen, ampak vas bo energične in motivirane ohranil še dolgo. Jajcem lahko dodate še tuno, rozličný zelenjavne omáčky, hrenovke nebo slanino– možnosti je ogromno.
Predvsem beljaki so bogati z proteiny, jajca pa pomagajo tudi pri razgradnji maščob v vašem telesu. Za to poskrbi aminokislina z imenom levcin.
5. Oreščki
Oreščki so neverjeten vir sacharidy, vlákno a omega 3 maščobnih kislin. Le-te preprečujejo kardiovaskulární choroby, skrbijo pa tudi za pravilno delovanje našega krevní oběh.
Tudi pri oreščkih je izbira velika, priporočamo pa vam orehe, indijske oreščke a mandlje. Z njimi si lahko pripravite slastno Svačina pred učenjem ali med službo.
