Jak přijímat špatné zprávy a efektivně se s nimi vypořádat

Behaviorální psycholog Dr. Nilu Ahmed, říká, že naše mechanismy zvládání jsou naučené. "Vyvíjíme je, abychom zvládali emoce, což nám umožňuje efektivně fungovat v každodenním životě."

Říká, že jsou vyhýbání se a popírání dva běžné způsoby řešení negativních situací. To není z dlouhodobého hlediska zdravé. „Vyhýbání se a popírání jsou v bezprostřední situaci velmi užitečné, protože brání tomu, abychom byli zahlceni zprávami,“ vysvětluje. "Ale pokud je to jediná věc, kterou používáme, může se to časem stát problematické, protože nám to brání tyto problémy skutečně řešit."

Na druhou stranu nepomůže ani obsedantní soustředění se na věc. "Takové myšlení může způsobit výrazné zvýšení úrovně úzkosti," říká Sally Bakerová, a dodává, že je důležité identifikovat styly myšlení a identifikovat, do kterých nezdravých vzorců byste mohli spadat. "Rozpoznání svého způsobu myšlení je jedním z prvních kroků k převzetí kontroly nad svými myšlenkami," říká Dr. Měď.

Představte si, že máte semínko v dlani. Když ji zalijete, začne klíčit a z počátečního zeleného výhonku rychle vyroste silná liána. Semeno představuje slyšení špatných zpráv. Voda, kterou dáváte, a pozornost, kterou věnujete této zprávě, posiluje negativní myšlení. Negativní myšlenka se brzy rozrostla tak, že vás obklopí jako zamotaná liána a zaplní veškerý dostupný prostor od podlahy ke stropu a od stěny ke zdi. Negativní myšlenky, které se mohou tímto způsobem rozvíjet, rychle převezmou vládu, dokud se nestanou vším, na co jste schopni myslet.

Negativní vzorce myšlení

Dr. Baker říká, že je nezbytně nutné, abychom rozluštili naše způsoby myšlení a zjistili, do jakých nezdravých vzorců bychom mohli spadat.

• První styl se nazývá černobílý myslitel, kde lidé ve svých životech nerozeznávají všechny odstíny šedi a mají přístup všechno nebo nic.
• Druhý je katastrofický myslitel, který vždy myslí na nejhorší a jde do extrémní negativity.
• Třetí je příliš přemýšlivý, který o všem jen přemýšlí a přemýšlí a výsledek není nikdy pozitivní.

Rozpoznání toho, jaký styl myšlení nebo dokonce kombinace stylů myšlení je vaším výchozím nastavením, je jedním z prvních kroků k převzetí kontroly nad svými myšlenkami.

Změna způsobu, jakým přemýšlíte, si vyžádá uvědomění a pochopení, ale s praxí můžete změnit názor a rozhodnout se, zda je to užitečná myšlenka nebo ne. Přerušte ji a vytvarujte ji do užitečnější myšlenky pozitivní náhrady.

Okamžité kroky k řešení špatných zpráv

Když to uslyšíte, můžete okamžitě jednat. Zhluboka se nadechněte, abyste se uzemnili. Poté přiznejte šok a nesnažte se před ním utéct. Zvažte, zda potřebujete další informace. Udělejte si čas a získejte další informace, které vám mohou pomoci takové zprávy zpracovat efektivněji a vhodněji. Jakmile budete znát všechny podrobnosti, věnujte čas úpravě.

Pocity smutku, ztráty a hněvu jsou normální reakce. Nespěchejte. Zpomal. Dopřejte si dostatek času. A pamatujte, pokud nemůžete přijmout špatné zprávy, nebojte se vyhledat odbornou pomoc, uzavírá Dr. Ahmed.