Zajímá vás, jak se vyhnout chřipce a nachlazení? Sezóna chřipek, viróz a nachlazení právě vrcholí. Posilte svůj imunitní systém a vyhněte se těmto zimním neduhům pomocí těchto 9 zdravých návyků!
Jestli máte zájem, jak se vyhnout chřipce a nachlazení a zůstaňte zdraví, přečtěte si, kterých 9 zdravých návyků se řídit!
Nachlazení a chřipka mohou v tomto ročním období postihnout každého. Vzhledem k tomu, že oba zimní neduhy jsou vysoce nakažlivé, rychle se rozšířily ve skutečnou epidemii. Existují však způsoby, jak nám pomoci odehnat příznaky, jako je ucpaný nos, bolest v krku, horečka... A pokud je budeme důsledně dodržovat, možná se nám to podaří naplno vyhnout se chřipce a nachlazení.
Jak se vyhnout chřipce a nachlazení?
Často si myjte ruce
Mytí rukou před a po každém jídle, při kýchání nebo kašli, při pobytu na veřejných místech, zejména v hromadné dopravě, výrazně pomáhá chránit se před viry a bakteriemi. Vzhledem k tomu, že mýdlo a voda nejsou vždy k dispozici, je rozumné nosit s sebou antibakteriální sprej nebo gel. Vyvarujte se však nadměrného dotyku obličeje.
Pozor na stres
Pokud jste dlouhodobě ve stresu, výrazně to oslabuje váš imunitní systém. S oslabeným imunitním systémem jste snadným cílem bakterií a virů. Buďte tedy aktivní ve zvládání stresu: relaxační aktivity jako jóga, meditace, běh, chůze, poslech oblíbené hudby nebo sledování filmů mohou hodně pomoci. Nepodceňujte proto, že je důležité si v zimních měsících udělat čas pro sebe!
Duhová dieta
Čerstvé ovoce a zelenina ve všech barevných odstínech jsou plné základních živin, které podpoří váš imunitní systém a významně přispívají k pohodě celého těla. Vyhněte se také pití alkoholu.
Hydratujte se
A tím nemyslíme pití různých šťáv. Pro správnou hydrataci je nejlepší přírodní voda, bylinkové čaje a přiměřené množství přírodní perlivé vody. Pokud se vám zdá obyčejná voda příliš nudná, můžete ji okořenit plátky čerstvého ovoce (citrony, pomeranče, lesní plody, dokonce i okurka...).
Dopřejte si dostatek spánku a odpočinku
Vaše tělo potřebuje odpočinek, tečka. Když vaše tělo nemá dostatek spánku (7 až 9 hodin), je unavené, a proto se stává snadným cílem virů a bakterií.
Cvičení
Nejjednodušší způsob, jak udržet své dýchací cesty zdravé a čisté, je pravidelné fyzické cvičení. Stejně jako tělo bojuje s viry, při cvičení se vaše tělo zahřívá, což mu pomáhá bojovat proti špatným bakteriím. Pravidelné cvičení navíc snižuje hladinu stresových hormonů. Méně stresu = lepší imunitní systém.
Přestat kouřit
Není žádným tajemstvím, že kouření škodí vašemu zdraví a zvláště vašemu imunitnímu systému. Chemikálie v cigaretách (dehet a radioaktivní látky) značně zhoršují vaši schopnost bojovat s infekcí.
Co když už jsi onemocněl?
Zůstat doma!
Pokud se necítíte dobře, poslouchejte své tělo. Věnujte pozornost příznakům, které vám říkají, že je čas vzít si alespoň jeden den volna. Abyste se nenakazili, snažte se vyhýbat svým příbuzným nebo kolegům.
Navštivte lékaře
Pokud malátnost trvá alespoň 7 dní (teplota neklesá, pocit se stále zhoršuje), neotálejte s návštěvou lékaře. Pomůže vám najít zdroj vašich potíží a poradí, jak se co nejdříve vyléčit.
Nebojte se chřipek a virových onemocnění. Pomocí těchto jednoduchých, malých opatření můžete posílit svůj imunitní systém a vyhnout se nemocem. A nezapomeňte: malé, každodenní pozornosti mohou vašemu zdraví velmi pomoci. Měj se dobře!
