Zajímá vás, jak usnout v letadle? Není nic nepříjemnějšího než pohled na dřímajícího souseda, když nemůžete zamhouřit oči. Ujistěte se, že se vám to při příštím letu nestane.
Chcete také příště strávit velkou část roku spánkem?! Jak usnout v letadle plném cestujících a akce? Online cestovní platforma Conde Cont shromáždil rady od různých odborníků a ostřílených cestovatelských koček a vytvořil seznam věcí, které pro dobrý spánek, by měly být zohledněny v následujícím roce.
Zvažte časové pásmo, do kterého letíte
První otázka, kterou byste si měli položit: Měli byste vůbec spát? „Pokud jste před letem nepřizpůsobili svůj rozvrh časovému pásmu vaší destinace, můžete to udělat v letadle,“ říká Jeff Kahn, expert na spánek a zakladatel aplikace Rise Science.
Je si jistý, že se budete chtít vyhnout jídlu v letadle, pokud je v cílovém místě noc. Studie z roku 2017 zjistila, že stravování podle nového časového pásma během roku může urychlit přizpůsobení. Studie ukazují, že vysoce kalorické diety vám mohou bránit v přizpůsobení se novému časovému pásmu.
Připravte si sadu doplňků pro spánkovou hygienu
Vynaložit trochu úsilí navíc ke zlepšení zážitku z letu se vyplatí. Přibalte si tedy do své výbavy špunty do uší, masku na oči a levandulový esenciální olej, které vás ještě více uklidní a pomohou vám usnout. Melatonin v gumové nebo tabletové formě může být také skvělým pomocníkem při nočních letech, ale než jej vyzkoušíte v letu, je dobré se ujistit, že jej vaše tělo dobře snáší.
„Krátkodobé užívání melatoninu může pomoci změnit váš cirkadiánní rytmus před cestou, aby vám pomohl usnout v letadle a v případě potřeby se přizpůsobit časovému pásmu v nové destinaci,“ věří Kahn, který radí, abyste se před cestou poradili se svým lékařem. užívání melatoninu.
Sledujte, co pijete
Můžete být v pokušení trávit čas v letadle kofeinem nebo alkoholem – ale pokud se tomuto pokušení vyhnete, může se vám mnohem snáze usnout. Tento typ nápoje může urychlit dehydrataci, což zhoršuje příznaky jet lagu.
Pro uklidňující účinek a lepší spánek v letadle je lepší pít bylinkový čaj. Turkish Airlines například nabízí vybranou směs bylinných čajů určených pro relaxaci a lepší trávení a do letadla si s sebou můžete vzít i sáček svého oblíbeného čaje. Je to snadný způsob, jak zajistit, že dostanete přesně to, co chcete, i když letecká společnost, kterou letíte, nabízí pouze ovoce.
Nebojte se pohodlí
Pohodlné oblékání je na dlouhých letech zásadní. Po vzlétnutí se můžete svléknout a obout pár teplých ponožek a pár skládacích cestovních pantoflí. Snížíte tak tlak na nohy a budete se cítit pohodlněji, téměř jako doma. Můžete se také převléknout do pohodlného oblečení a provést zjednodušenou rutinu péče o pleť a vyčistit si zuby, čímž své tělo oklamete, aby vědělo, že se chystáte do postele.
