Pokud se snažíte otěhotnět, pak vám pravděpodobně již odborníci poradili, abyste si dávali pozor na svůj jídelníček, a my vám představujeme potraviny, které vám s tím pomohou – jsou to potraviny pro plodnost.
Jídlo pro plodnost je poněkud nešťastný výraz pro živiny, které vám mohou pomoci otěhotnět. „Jste to, co jíte,“ říkají, protože jídlo, které jíme, ovlivňuje fungování našeho těla, včetně hormonů. Když se usilovně snažíte otěhotnět, jste ochotni vyzkoušet téměř jakoukoli změnu životního stylu. Podle odborníků může být seznam potravin skvělým místem, kde začít.
Podle studie z roku 2017 může strava, která zahrnuje ryby, drůbež, celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu, zlepšit plodnost a kvalitu spermií. Zde jsou některé živiny, které by měly být součástí jídelníčku.
Proteiny
Protein je nezbytný pro plodnost, protože pomáhá tělu vytvářet nové buňky. Aimee Raupp, „trenérka plodnosti“ a autorka knihy The Egg Quality Diet, v rozhovoru pro Reader's Digest doporučuje potraviny bohaté na bílkoviny: ryby, losos, vejce z pastvy, organické ořechy, semínka, fazole, cizrna atd. "Tyto potraviny podporují zdravou produkci hormonů, stabilizují krevní cukr a mitochondriální funkce," říká Rauppová.
Ořechy a lněná semínka
Ořechy a semena jsou vynikajícím rostlinným zdrojem omega-3 tuků, které pomáhají snižovat záněty a zvyšují průtok krve do dělohy, čímž napomáhají plodnosti. V rozhovoru pro Reader's Digest nutriční specialistka Sue-Ellen Anderson-Haynes doporučuje přidávat lněná semínka a ořechy do cereálií, salátů, smoothies a Buddha bowls.
Ostružiny, borůvky a hrozny
Ovoce je bohaté na antioxidanty, které příznivě působí na naše zdraví. Některé plody však mají vysoký obsah antokyanových rostlinných barviv, která zlepšují průtok krve rozšiřováním cév. Vyberte si ostružiny, borůvky a hroznové víno, jinak by se váš jídelníček měl skládat z bohaté směsi zeleniny a ovoce. Raupp navrhuje odrůdy, jako jsou jahody, jakákoli zelená listová zelenina, řepa a sladké brambory. Tyto potraviny optimalizují kvalitu vajíček a spermií tím, že podporují buněčnou funkci a ničí toxiny v našem těle.
Tmavá listová zelenina
Folát (vitamín B9) je jednou z nejdůležitějších živin, které těhotné ženy potřebují. Doporučuje se konzumovat folát měsíce před početím. Podle Sue-Ellen Anderson-Haynes je listová zelenina dobrým zdrojem této klíčové živiny, která podporuje syntézu DNA, RNA a proteinů. Pokud se snažíte otěhotnět, je vhodná doba na to, abyste si zvykli zařazovat do jídel každý den více špenátu, mangoldu, kapusty atd.
