Máte pocit, že jíte dost, ale máte neustále hlad? Pokud se obáváte, co by mohlo být špatně, nebojte se. Nemusí to být nutně zdravotní problém – často je to jen známka toho, že je potřeba změnit jídelníček nebo životní styl. Připravili jsme pro vás 14 nejčastějších důvodů neustálého pocitu hladu a také způsoby, jak si můžete pomoci.
1. Nejíte dostatek zelené zeleniny
Zelená zelenina je velmi důležitou součástí vyvážené stravy. Je bohatý na vlákna, jejichž nedostatek může způsobit nadměrný hlad. Zkontrolujte si tedy, zda ve vaší stravě možná chybí potraviny bohaté na vlákninu, a pokud je odpověď ano, snažte se je do svého jídelníčku zařadit.
Kromě zeleniny se nacházejí také v ovesné vločky, ovoce jako například citrusové plody, hrušky a jahody, mandle, lískové oříšky a celozrnný chléb. Vláknina má mnoho dalších příznivých účinků na organismus, včetně pomoci při zažívacích potížích, vysoké hladině cukru v krvi, krevním tlaku a cholesterolu.
2. Nedostáváte dostatek bílkovin
Jsou také velmi důležitou součástí vyvážené stravy proteiny. Rozkládají se pomaleji, takže pokud budete jíst jídlo bohaté na ně, budete se cítit déle sytí. Nacházejí se v různých potravinách jako např maso, sójové boby, plnotučný sýr, Ryba, luštěniny, ořechy a semena.
3. Jíte příliš mnoho cukru
Stejně jako alkohol, cigarety a drogy může být i návykový cukr. Není proto nic divného, pokud máte hlad jen pár minut po snězení něčeho sladkého. Pokud chcete snížit chuť na sladké, musíte omezit příjem potravin bohatých na cukry. Kromě toho, že se zbavíte neustálého pocitu hladu, snížíte tím i své riziko obezita, zubní kaz, a Diabetes typu 2.
4. Zatímco jíte, jste rozptýleni jinými činnostmi
Pokud je váš životní styl zaneprázdněný a plný povinností, pravděpodobně nebudete mít na jídlo moc času nebo jíte věnovat se jiným činnostem, jako je čtení e-mailů, odpovídání na zprávy, příprava do práce... Ano, takto opravdu šetříte čas, ale vaše tělo a mysl způsobuješ stres a to může vést ke zvýšené chuti k jídlu. Může se také stát, že přijmete příliš mnoho nebo příliš málo kalorií, protože si to nemůžete uvědomit, když spěcháte množství jídla, které konzumujete popř rozpoznat signály těla, že jste jedli příliš málo nebo příliš mnoho.
Proto je velmi důležité, abyste pokud možno byli pro jídlo dej si na čas, dát si jídlo soustředit se a polož to a ztlumit elektronická zařízení. Snáze tak poznáte, kdy jste opravdu sytí a můžete si opravdu vychutnat lahodné chutě.
5. Jste ve velkém stresu
Nebo je to stres tvůj každodenní společník? Pak se nedivte, že budete mít neustále hlad. Odborníci tvrdí, že stres může zvyšuje hladinu cukru v krvi, což způsobuje neustálý pocit hladu. Když jsme ve stresu, často saháme nezdravé jídlo, bohatý na tuky a cukry, který nepřispívá ke správnému trávení.
Moderní životní styl je bohužel často bohatý na stres, ale to neznamená, že nemáte možnost jej omezit. Můžete to udělat tak, že si každý den něco vezmete čas, která je jen pro vás a vaši relaxaci. To také pomáhá sportování, rozjímání a udržování denní rutiny.
6. Jste dehydrovaní
Zážitek dostatečné množství vody, to znamená minimálně dva litry denně, je důležitý pro naše zdraví, stejně jako pro prevenci přejídání. Mnohokrát můžete mít pocit, že máte hlad, ale ve skutečnosti máte žíznivý. Proto je důležité mít kontrolu nad tím, kolik vody vypijete. S tím si můžete pomoci sami připomenutí na vašem telefonu a že máš vždy s sebou noste láhev vody. Voda je také mnohem lepší volbou než Sycené nápoje, které jsou často bohaté na cukry.
7. Nemáte dostatek spánku
Spát je pro naše zdraví nesmírně důležitá. Umožňuje nám to mozek a imunitní systém funguje správně, ale je také spojeno se sníženým rizikem chronická onemocnění.
Dostatek spánku má kromě jiných dobrých účinků i pozitivní účinky na chuť. Pomáhá regulovat ghrelin, je to hormon, který stimuluje chuť k jídlu. Zároveň poskytuje odpovídající úroveň leptin, hormon, který podporuje pocit sytosti. Máte-li neustálý hlad, je proto dobré dbát na to, abyste spali cca osm hodin.
8. Vaše strava má nízký obsah tuku
Tuky hrají klíčovou roli při udržování sytosti. Delší dobu ho trávíte a déle vám zůstane v žaludku. Tuky také způsobují uvolňování různých hormonů, které regulují pocit sytosti.
Dříve jsme věřili, že budeme tlustí získaná váha, tolik lidí se jim vyhýbalo. Nicméně je daleko od pravdy. Jsou nezbytnou součástí vyvážené stravy a najdete je v mnoha velmi zdravých potravinách. Těmi jsou kupř kokosový olej, potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny, avokádo, olivový olej a plnotučný jogurt.
9. Hodně cvičte
Pokud často sportuješ, to znamená, že spálíte více kalorií než ti, kteří většinu dne tráví vsedě. Proto je zcela normální, že je také vyšší příjem kalorií. Možná jste začali s rekreací teprve před nedávnem a nezměnili jste množství jídla, které jíte. V tomto případě je to hlad zcela přirozený znak těla, který vám řekne, kolik jídla potřebuje. Zde doporučujeme zvýšit příjem potravin bohatých na vlákna, proteiny a zdravé tuky.
10. Pijete příliš mnoho alkoholu
Alkohol je známo, že zvyšuje chuť k jídlu. Studie prokázaly, že nadměrné pití může potlačit hormony regulující chuť k jídlu, jako je např leptin, zvláště pokud jej užíváte před nebo mezi jídly. Alkohol také ovlivňuje tu část mozku, která je za vás zodpovědná rozsudek a sebeovládání, což vás nutí jíst více, bez ohledu na to, jaký máte hlad.
Kvůli tomuto a mnoha dalším účinkům na duševní a fyzické zdraví jej doporučujeme pít s mírou respektive vyhýbání se alkohol.
11. Užíváte léky, které zvyšují chuť k jídlu
Existují léky, jehož vedlejším účinkem může být zvýšení chuti k jídlu. Mezi nimi jsou ty nejběžnější jisté antipsychotika, antidepresiva, stabilizátory nálady a kortikosteroidy.
Pokud máte podezření, že vám zvýšený hlad způsobují léky, které užíváte, je nejlepší to probrat se svým lékařem a společně se rozhodnout, jak dál.
12. Získejte většinu kalorií z tekutin
Tekutá a pevná jídla ovlivňují chuť k jídlu odlišně. Pokud vás hodně baví tekuté jídlo, jako lektvary a polévkybudete mít hlad častěji, než kdybyste měli většinu kalorií z pevné stravy.
Jedním z hlavních důvodů je skutečnost, že rychlejší trávení tekuté potravy a tím i pocit hladu dříve. Rychleji také sníte tekutou stravu a váš mozek nemusí mít čas ji zpracovat signály sytosti. Abyste tomu zabránili, zařaďte ho do svého jídelníčku pevnější, plnohodnotný potraviny.
13. Jíte příliš rychle
Rychlost, se kterou jíte může ovlivnit Jak dlouho a jak moc budete mít hlad. Několik studií ukázalo, že ti, kteří jedí rychle, mají větší chuť k jídlu a mají tendenci se mezi jídly přejídat ve srovnání s těmi, kteří jedí pomaleji. Je u nich také větší pravděpodobnost nadváha.
Důvod spočívá v tom, že čím rychleji jíme, tím méně času žvýkáme a náš mozek tak má méně času na získání signály sytosti.
Proto je velmi důležité, abyste byli pro jídla dáte si dost času a vědomě jíte pomaleji a věnovat pozornost kolik budete jíst.
14. Je to zdravotní problém
Jak jsme zmínili, příčinou zvýšeného hladu většinou není vážný zdravotní stav. Vždy je však dobré požádat o radu svého lékaře, zvláště pokud jste se nenašli v předchozích 13 důvodech. Častý hlad je klasickým znakem cukrovka, ale vyskytuje se v důsledku zvýšené hladiny cukru v krvi. Obvykle je doprovázena dalšími příznaky, jako je nadměrná žízeň, hubnutí a únava.
Stav, který se také vyznačuje neustálým pocitem hladu, je hypertyreóza. U tohoto syndromu je štítná žláza nadměrně aktivní, což vede k nadměrnému uvolňování hormonů stimulujících chuť k jídlu.
Existují další stavy, které mohou ovlivnit zvýšený hlad deprese a další duševní choroby a předmenstruační syndrom. Bez ohledu na to, o jaký stav se jedná, je dobré jej odhalit v rané fázi a co nejdříve se léčit.
