Při hubnutí je důležité mít realistická očekávání a dělat to zdravě, bez hladovění a dalších metod, které mohou mít negativní vliv na zdraví. Takže pro ty z vás, které zajímá, jak dlouho vám bude trvat, než zhubnete, zde jsou faktory, které ovlivňují, kdy a jak dlouho bude trvat, než shodíte přebytečná kila.
Jak dochází k hubnutí?
Každé jídlo nebo nápoj, který konzumujete, má své vlastní kalorie. Když jíte více kalorií, než spálíte, přiberete. Pokud jde o spotřebu kalorií, hubnutí má pouze tyto tři hlavní faktory ovlivňující hubnutí.
1. Klidová rychlost metabolismu
Toto je počet kalorií, které tělo potřebuje k udržení normálních tělesných funkcí.
2. Tepelný účinek potravin
Jsou to kalorie používané k trávení, vstřebávání a rozkládání potravy.
3. Tepelný účinek činnosti
Jde o kalorie spálené při fyzické aktivitě.
Faktory ovlivňující rychlost hubnutí
Jak rychle zhubneš, ovlivněno několika faktory, z nichž mnohé jsou mimo naši kontrolu.
Velmi ovlivňuje schopnost zhubnout poměr tuku a svalů. Ženy v klidu spálí o 5 až 10 procent méně kalorií než muži. Pokud tedy konzumují stejný počet kalorií, muži hubnou rychleji než ženy.
S věkem přibývá tělesného tuku a ubývá svalové hmoty. Tato změna přispívá ke snížení spotřeby kalorií, takže s věkem je hubnutí obtížnější.
Počáteční tělesná hmotnost může ovlivnit rychlost hubnutí. Proto je důležité dodržovat procenta, ale ne počet shozených kilogramů.
Rozsah kalorického deficitu ovlivňuje, jak rychle zhubneme. Musíte si dát pozor, aby tento kalorický deficit nebyl příliš velký. Nejen, že se dostanete do neudržitelné situace, ale můžete vystavit své tělo nedostatku živin. Můžete také s větší pravděpodobností ztratit svalovou hmotu.
Spát je často přehlížena, ale je klíčovou součástí hubnutí. Chronický nedostatek spánku může výrazně ovlivnit rychlost hubnutí. Pouhá jedna noc příliš málo spánku může zvýšit vaši touhu po vysoce kalorických potravinách s nízkým obsahem živin.
Foto: Shvets production/ Pexels
Jak rychle zhubnete?
I když, jak jsme zmínili na začátku, netrpělivost je charakteristickým znakem mnoha lidí, kteří se snaží zhubnout, zkuste se distancovat od myšlenky rychlého zhubnutí. Je to důležité, abyste nezhubli příliš rychle.
Rychlé hubnutí nese s riziko pro sebe podvýživa a dehydratace a vedlejší účinky zahrnují bolesti hlavy, podrážděnost, únavu, zácpu, vypadávání vlasů, ztrátu svalů a menstruační nepravidelnosti.
Odborníci doporučují prohrát z 0,45 až 1,36 kilogramu týdně nebo asi jedno procento vaší tělesné hmotnosti. Musíte si uvědomit, že se jedná o nelineární proces, což znamená, že některé týdny můžete ztratit více, některé méně. Budou také týdny, kdy se vám nemusí zhubnout.
S pomocí změny životního stylu, výživa a pravidelné cvičení, jste na zdravé cestě k dosažení svých cílů.
