Chůze je skvělé cvičení, ale občas ji podceníte. Je prokázáno, že zlepšuje náladu, chrání zdraví, pomáhá při hubnutí a udržení váhy. Víte, kolik kroků denně ujít?
V roce 1965 vynalezla japonská hodinářská společnost krokoměr nazvaný Manpo-kei. To byl začátek myšlenky, že 10 000 kroků je minimální počet kroků, které by lidé měli každý den udělat, aby zlepšili své zdraví. Mnoho lidí nemůže dosáhnout tohoto čísla denně. Odborníci se proto domnívají, že tomu tak skutečně je i malý počet kroků je prospěšný pro vaše zdraví a prodlužuje životnost, pokud jste předtím nebyli aktivní.
Jaké jsou výhody chůze?
Chůze je pro člověka nejpřirozenější formou pohybu a je účinnou fyzickou aktivitou, pokud se provádí pravidelně. Výzkumy ukazují, že již deset minut aktivní chůze denně může zlepšit kardiovaskulární výkon, udržet optimální tělesnou hmotnost, pomoci při hubnutí, posílit kosti a svaly, zlepšit hladinu ochranného HDL cholesterolu, regulovat krevní tlak a hladinu cukru.
Jaké faktory je třeba vzít v úvahu při chůzi?
Výhody chůze přirozeně závisí na pohlaví, věku, váze a dalších individuálních rozdílech. Rozdíly jsou samozřejmě svázané i za účelem chůze, intenzita a základ. Chůze na pochůzky ve městě sice přispívá k fyzickému zdraví, ale nemá blahodárné účinky, protože po asfaltových cestách chodíte v nevhodné obuvi a taková chůze je spojena i se stresem. Procházky v přírodě jsou určitě vhodnější, je to větší relax, protože jste si na tento druh pohybu udělali čas.
Foto: Ben O'Bro/Unsplash
Co říkají studie
Studie potvrdily, že i průměrně 4000 kroků denně může zlepšit individuální zdravotní problémy nebo dokonce snížit riziko úmrtí. Tato data byla získána porovnáním lidí, kteří ušli 2 700 kroků nebo méně za den. To je jistě jasné větší aktivitu a více pohyb prospívá vašemu zdraví.
Pokud chcete začít více chodit, odborníci to doporučují začínáš postupněk vytvoření tohoto druhu zvyku. To platí zejména pro začátečníky a lidi, kteří jsou neaktivní. Pokud si stanovíte příliš velký cíl – 10 000 kroků denně – můžete rychle ztratit vůli a jít dál. Proto je důležité připravit si základ, začít pomalu a pak počet kroků týdně zvyšovat.
Pokud tedy začnete s průměrem kolem 4000 kroků týdně, v následujících týdnech toto číslo překročíte. S takovým úsilím se tedy rychle dostanete do formy a také dosáhnete počtu 10 000 kroků za den. Chůze se stane vaším zvykem a zlepší se i vaše pohoda.
Krokoměry
Na trhu jsou k dispozici speciální měřiče, které umožňují i počítání kroků, jako jsou chytré hodinky nebo fit náramky. Pomohou vám počítat a tím určit, jak se fyzickou aktivitou staráte o své zdraví.
Zadnja posodobitev 2024-12-14 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API
Nakupujte produkty bez DPH na Amazonu
Slovinské právnické osoby - odpovědné za káď - mohou nakupovat na Amazon.de bez DPH - daň z přidané hodnoty, pokud se vaše společnost zaregistruje na Amazon.de jako firemní uživatel. Registrace je rychlá a snadná a s ní získáte speciální obchodní slevy!
