Ne vysoce intenzivní cvičení, je to podle odborníků především lehké cvičení, které zlepší vaši flexibilitu, zkrátí rekonvalescenci po zranění a zabrání nepříjemným pádům a přispěje k delšímu, kvalitnějšímu životu.
Pro zdravé stáří můžeme v mladších letech udělat hodně. Mnoho lidí myslí na kardiovaskulární zdraví, zatímco jiní myslí na fyzickou aktivitu. Podle Amerického centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) jsou pády hlavní příčinou zranění a úmrtí starších lidí, a proto doporučují trochu jiný druh cvičení. Takový, který zvýší vaši mobilitu, a proto se mu v Americe říká kar "Mobilní cvičení". Cvičení na mobilitu, jak by řekl slovinský překlad, přispívá k lepšímu pohybu a nižší pravděpodobnosti pádů.
Foto: Unsplash/Alora GriffithsOdborník na fitness a autor řady literatury na toto téma Len Glassman upozorňuje, že cvičení se týká mobility, zejména schopnosti kloubů se aktivně i pasivně pohybovat. Pomocí pohybových cviků se pořádně protáhnete a zároveň také poznáte jednotlivé tuhé kosterní struktury v těle a věkem podmíněné změny kostí a chrupavek.
Pohybový trénink začíná dynamickým zahřátím, které prochází rotacemi trupu a hlubokými dřepy s vlastní vahou a podobnými cviky. Tím se zlepšuje kloubní tekutina v kloubním pouzdře, což přispívá k lepší pohyblivosti kloubů a snižuje tření. Pohybový trénink připravuje naše tělo na stres z intenzivnějšího tréninku, takže s ním opravdu nemůžete udělat chybu.
Foto: Unsplash/Littpro IncDynamická zahřívací cvičení, která slouží k ochraně kloubních ploch, jsou nejlepším způsobem, jak zvýšit vaši pohyblivost. Odborníci doporučují kroužení kyčlemi (stoj na jedné noze, pro oporu použijte pult a opačnou nohou jemně kreslete kruhy ve vzduchu), chůzi na patě a špičce a kroužení paží.
Tyto jednoduché cviky můžete provádět před vámi zvolenou sportovní aktivitou, přičemž se pořádně zapotíte například při běhání a tyto cviky vám zajistí dlouhodobou pohyblivost. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu je vždy dobré promluvit si se svým lékařem.
