Přichází čas slunečních brýlí, plavek a lenošení u moře! Ale pomyšlení na plavky napadá mnoho lidí strachem. Nebojte se, je čas se připravit – jak tedy za poslední měsíc získat vysněné plážové tělo!
Jak získat vysněné plážové tělo za poslední měsíc! A ne, nemluvíme o extrémních dietách, které vás zanechají bez energie nebo s podrážděnou náladou. Sestavili jsme průvodce k vašemu vysněnému plážovému tělu, pomocí kterého může kdokoli získat tělo, na které bude pyšný!
- Protein by měl být přítomen v každém jídle.
Protein hraje důležitou roli při ztrátě tuku a nabírání svalové hmoty. Studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že rozložení příjmu bílkovin během dne vám pomůže zhubnout a zároveň si udržet více svalové hmoty – klíč k ideální postavě na pláži. - Přestaňte mlsat mezi jídly.
Časté mlsání, dokonce i zdravé svačiny, může bránit hubnutí. Malé denní svačiny lze snadno přehlédnout, ale kalorie se sčítají. Místo svačiny si dejte třikrát nebo čtyřikrát denně vyvážené jídlo.
Foto: Pexels / Michail Nilov - Vyhýbejte se alkoholu.
Toužíte po štíhlejší a vyrýsovanější postavě? Pak musíte snížit příjem kalorií. Každý doušek alkoholu je zbytečná kalorie. Navíc alkohol často uvolňuje naše zábrany a činí nás méně konzistentními s dietami. - Vychutnejte si jídla, která bojují proti celulitidě.
Potraviny, které stimulují tvorbu kolagenu, mohou pomoci v boji proti celulitidě. Patří mezi ně tmavě zbarvené bobule, jako jsou borůvky a ostružiny, které přirozeně stimulují produkci kolagenu v těle. Nezapomeňte se také hydratovat! - Dodržujte dietu, která snižuje nadýmání.
Chcete-li odstranit nadýmání, vyhněte se potravinám s vysokým obsahem sodíku a zelenině, jako je brokolice a kapusta, které mohou způsobit nadýmání. Zařaďte více ovoce bohatého na draslík, jako jsou banány, avokádo, kiwi a pomeranče. - Spěte 7-9 hodin v noci.
Spánek je klíčem k dosažení vašich fitness cílů. The American Journal of Clinical Nutrition uvádí, že lidé s nedostatkem spánku častěji sáhnou po nočních svačinách, většinou těch s vysokým obsahem sacharidů. - Nezanedbávejte cvičení horní části zad.
Pevná, dobře tvarovaná horní část zad může vizuálně snížit linii pasu. Vyberte si cviky, které se zaměřují na tuto část těla, jako jsou vážené řady. - Cvičte pro lepší držení těla.
Špatné držení těla může způsobit, že trénink bude obtížný a neatraktivní. Téměř každý by mohl udělat se zlepšením svého držení těla, takže se podívejte, jak může cvičení pomoci.Foto: Pexels / Michail Nilov - K hubnutí používejte vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT).
HIIT trénink je časově efektivnější způsob, jak zhubnout ve srovnání s tradičním kardiem. - Zvyšte svou fyzickou aktivitu mimo posilovnu.
Proveďte jednoduché změny, jako je chození po schodech místo výtahu, procházky místo sledování televize a o víkendech aktivní. - Vybírejte cviky, které zdůrazňují jádro těla.
Chcete-li vybudovat pevné jádro, vybírejte cviky, které vyžadují větší sílu jádra, jako jsou kliky místo tlaků na lavičce a mrtvý tah místo cvičení na stroji.
Foto: Pexels / Michail Nilov - Vytvarujte svůj zadek pomocí hip thrustů s činkou.
Všechny plavky vypadají lépe na dobře tvarovaném zadečku! Zařaďte do svého cvičebního režimu hip thrusty, abyste získali dokonalé plážové tělo.
Začněte hned. Vaše vysněné plážové tělo je blíž, než si myslíte. Představte si, o kolik více sebevědomí získáte za pár týdnů a dosáhnete svého cíle bez nezdravé nárazové diety.
Další tipy na zdravou výživu najdete v článku "12 lahodných jídel pro nízkosacharidovou dietu".
Je čas pustit se do práce. Vaše vysněné plážové tělo čeká!
