Pravděpodobně jste slyšeli, že existují dva typy lidí: ti, kteří jsou plní energie už ráno, a ti, kteří dokážou skutečně fungovat až v pozdějších hodinách. Odborníci se zabývali otázkou, která ze skupin je šťastnější, a také zjišťovali, zda má brzké ranní vstávání přínos pro zdraví. A jejich závěry jsou překvapivé: lidé, kteří se probouzejí dříve, mají podle výzkumu nižší riziko deprese.
Pokud v časných hodinách jen špatně fungujete a u kávy se divíte, jak je možné, že mají kolegové plno spuštění, nejsi jediný. Mnoho lidí spadá pod tzv večerní typy, kterých je nejvíce výrobní odpoledne, večer nebo i v noci. Dobré ráno, hoši na druhou stranu nejvíc spuštěna a energický ráno a časně ráno a vstávání v brzkých hodinách pro ně není problém.
Výzkumy ukazují, že to není jen na nás zvyky a životní styl, ale i z našeho genetický makeup. Přesto vám odborníci radí, abyste to zkusili vstávat dříve– s tím budete za své zdraví udělal hodně.
Brzké vstávání – co říká výzkum?
Nejnovější výzkum z vědeckého časopisu Psychiatrie JAMA ukázala, že byla riziko deprese menší u lidí, kteří vstávají časných hodinách. Právě vstávám o hodinu dříve by měla snížit pravděpodobnost této nemoci o tolik 23%, a měl by mít také pozitivní účinky na obecné duševní zdraví.
Jeden z hlavních důvodů pro takové závěry spočívá v metodě fungování naší společnosti. Je určen pro ranní typy lidí: úřední popř školní den pro většinu z nich začíná v časných ranních hodinách. Pokud začneme den brzy, máme také více času pro sebe pochůzky a zájmy: pokud práci nedokončíme do pozdních večerních hodin, nezbývá nám na ně čas hodně času. Mnoho institucí a obchody to už zavírají dveře a večer také děláme více práce sportovní aktivity, Pojďme výlet atd. Proto jsou večerní typy lidí nuceny žít nesrovnalosti mezi vašimi biologickými a společenskými hodinami.
S tím souvisí další teorie světlo: totiž jsou exponovanější ti, kteří začínají svůj den brzy ráno, což je má zvednout úroveň štěstí a tím se snížilo riziko deprese.
Jak si zvyknout na brzké vstávání?
Ano, možná má vliv fakt, že energii nabíráte jen večer genetika. A přesto můžete vstávat brzy zvyknout si na to a tím po určité době snížíte svůj únava a podrážděnost na začátku dne.
To je pro vás nejjednodušší způsob postupně: nejprve nastavte budík na o 15 minut dříve jako obvykle a pak tentokrát každých pár dní zvýšit. Můžete také zvýšit svou motivaci pomocí cena: dopřejte si, když se probudíte klidnou procházkou, čas pro sebe s šálkem kávy a poslechem hudby, pomalu a klidně úprava před zrcadlem atd. Dbejte také na to, abyste si co nejvíce užili ranní sluneční světlo, protože je velmi prospěšný pro vaše zdraví a pohodu.
Bude snazší se probudit, i když vy jít do postele dříve. Doporučujeme také změnit čas spánku postupně: jdi nejdřív spát o 15 minut dříve jako obvykle za pár dní o půl hodiny dříve atd. Dávejte si také pozor, abyste toho za den nespotřebovali příliš mnoho kofein a to pitím kávy popř energetické nápoje na 3 hodiny odpoledne dokončit – takto se vám bude usínat mnohem snadněji. Také to nepřehánějte večeře: vaše jídlo by mělo být snadný a zdravý.
