Pokud už delší dobu bojujete s kily navíc, ale číslo na váze se nijak nehýbe, je na čase změnit strategii – to jsou mikrotriky od odborníků, které vám pomohou dosáhnout ideální váhy.
Odvětví hubnutí je přeplněné mýty, ale pravda je jen jedna – třeste se zadkem, dbejte na vyváženou stravu, omezte stres a dopřejte si kvalitní spánek.
S tím vším vám také mohou pomoci mikro triky od odborníků, které vám mohou pomoci zhubnout (a údajně se cítit lépe) – udělejte z těchto návyků nový začátek. Pro snazší měření, zda jste udělali pokrok, můžete bezpečně zobrazit na níže uvedené webové stránce, kolik kalorií jste za den zkonzumovali a kolik kalorií má určité jídlo!
Mikro triky od odborníků, které vám pomohou zhubnout:
PŘIDEJTE SI DALŠÍCH 10 KE SVÝM DENNÍM KALORIÍM %: Pokud počítáte kalorie, je dobré si uvědomit, že pravděpodobně přijímáte více kalorií, než si myslíte. Káva, kterou pijete, nebo ovoce, které jíte, mohou mít větší nutriční hodnotu, než se na první pohled zdá. Příklad: pokud jste zkonzumovali 2000 kalorií, přidejte k nim 10 %, tedy 2200.
PO SNÍDANĚ PIJ POUZE VODU: Snídejte a dejte si džus, pokud se toho opravdu nemůžete vzdát, ale určitě se zaměřte na pití vody po celý den. Lidé mohou s džusy zkonzumovat až 300 kalorií denně, což je 90 000 kalorií ročně nebo 10 kg. Opravdu to stojí za to?
JEZTE NĚKOLIK MALÝCH JÍDEL DENNĚ: Nejezte pouze jednou nebo dvakrát denně. Jezte více a po troškách, ochuďte se o jeden hřích, nepijte další sklenici džusu... Se všemi těmito věcmi můžete ušetřit 100 kalorií a více, o kterých si ani neuvědomujete, že jste přijali , ale ty se bezmyšlenkovitě hromadí ve vašem těle a nedodávají mu energii.
PŘICHYNĚTE SI BANÁN, JABLKO NEBO MÁTU, KDYŽ MÁTE HLAD: Zní to legračně, ale někteří odborníci tvrdí, že tento trik funguje – neurovědec Alan R. Hirsch provedl experiment na 3000 lidech, ve kterém zjistil, že jedinci, kteří častěji ucítili jablko, mátu nebo banán, měli menší hlad a zhubli více kilogramů (asi 13 kg). Teorie spočívá v tom, že přičichnutím k jídlu oklamete svůj mozek, aby si myslel, že skutečně jíte.
JEZTE Z MODRÉHO TALÍŘE: To je také důvod, proč v restauracích nikdy neuvidíte modré talíře - modrá barva prý potlačuje chuť k jídlu, takže odborníci na výživu doporučují nosit při jídle modrou, jíst z modrého talíře a přikrýt stůl modrým ubrusem . Vyhnout byste se měli žlutým a oranžovým barvám, které údajně povzbuzují chuť k jídlu.
PIJTE ČISTOU KÁVU: Luxusní kavárny mají tendenci podávat ultrakalorické kávové nápoje, které obvykle obsahují stovky kalorií (mléko, smetana, cukr, sirupy...). Kalkulačka, která měří hodnotu potravin, říká, že pokud vypijete tři kávy denně s cukrem a mlékem, zkonzumujete téměř 195 kalorií; pokud se rozhodnete dát si 3 běžné kávy bez přísad, měli byste zkonzumovat pouze 7,2 kalorií. Hmm, rozdíl je více než patrný!
JEZTE TEPLÉ JÍDLO: Pokud vaše tělo takové jídlo toleruje, pak si ho můžete bez obav dopřát – zvýšený příjem teplého jídla má prý pozitivní vliv na trávicí systém, což má zase vliv na spalování kalorií. Možná se rozhodnete pro horkou omáčku.
JEZTE OVOCE MÍSTO ŠŤÁVU: Proč pít džusy plné konzervantů a cukru, když můžete mít čerstvé ovoce, které má v sobě mnohem méně toxických látek? Nejde jen o to, že tímto způsobem přijmete méně kalorií, ale také budete déle sytí.
SNÍŽTE PŘÍJEM MLÉKA O 50 %: Příklad: konzumujete-li 100 ml/g mléčných výrobků denně (v jídle, nápoji nebo syrové), snižte příjem na 50 ml/g denně. S každým sníženým příjmem mléčných výrobků byste měli zkonzumovat o téměř 90 % méně tuku, který pochází pouze z mléka.
SALÁT A JÍDLO JEZTE BEZ OMÁČEK: Pravděpodobně víte, že omáčky, které si objednáte k salátům a pokrmům, jsou extrémně kalorické. Zdá se, že lidé také vytrvale věří, že salát nebo jídlo bude chutnat lépe s tunou dresinku, ale to prostě není pravda. Pokud si objednáte jídlo v restauraci, požádejte obsluhu, aby vám přinesla omáčku v samostatné nádobě, do které stačí ponořit vidličku a salát napíchnout na špíz. Uvidíte, že i takový pokrm může být chutný.
VĚTŠINU JÍDLA JEZTE PŘED 19:00: Pokud trénujete večer, je celkem pochopitelné, že po tréninku budete jíst jídlo. Nikde se nepíše, že je zakázáno jíst večer, ale podle nutricositiků je vhodnější, když většinu těžkých kalorií zkonzumujete před spaním, protože tak ulevíte žaludku, trávicím procesům a v důsledku toho zpomalit hromadění tuku.
