Chtěli byste přestat kouřit, ale nedaří se vám to? Dostali jste již tisíc a jednu dobře míněnou radu, ale stále se točíte v začarovaném kruhu? Pokud byste chtěli nadobro přestat kouřit, je to nejlepší a nejspolehlivější způsob, tvrdí věda.
Přestat kouřit okamžitě nebo postupně je jistě klíčová otázka při rozhodování přestat kouřit. Koluje o tom mnoho mýtů, včetně toho, že okamžité ukončení kouření je pro tělo šok, a proto je pro tělo škodlivé. Šokovat? Samozřejmě, ale pozitivní. Škodlivý? Škodlivá může být pouze každá další vykouřená cigareta.
Jak efektivně přestat kouřit?
Věda dokázala, že ano okamžité ukončení kouření proč 25 procent efektivnější než postupné odvykání kouření. Výzkum v této oblasti provedl vědec s týmem Nicola Lindson-Hawley s Oxfordská univerzita a výsledky publikoval ve vědeckém časopise Annals of Internal Medicine.
Zahrnovali 700 anglických kuřáků, kteří kouřili alespoň 15 cigaret denně a kteří se rozhodli přestat kouřit. Všichni si dali za cíl přestat kouřit do dvou týdnů. Polovina z nich okamžitě přestala kouřit, zatímco druhá polovina postupně snižovala počet vykouřených cigaret až do stanoveného dne. Obě skupiny měly s sebou tým poradců a k dispozici měly nikotinové náplasti, nikotinové žvýkačky a dokonce i ústní sprej.
Mezi těmi, kteří okamžitě přestali kouřit, bylo o 25 procent více lidí, kteří si nezapálili cigaretu ani po čtyřech týdnech. Polovina účastníků první skupiny byla jinak úspěšná. Po půl roce bylo 22 procent z první skupiny stále nekuřáků a 15 procent z druhé skupiny přestalo kouřit. Většina uvedla, že první metoda je mnohem obtížnější, a stejný tým výzkumníků slibuje, že v budoucnu prozkoumá, jak by mohli pomoci těm, kteří chtějí postupně přestat kouřit, být efektivnější. "Pokud má někdo pocit, že opravdu nemůže přestat kouřit hned, ale chce, musíme tuto formu odvykání podpořit, jinak se o to nikdy ani nepokusí," řekla Lindson-Hawleyová.
Je také podporováno okamžité ukončení kouření Ústav pro zdravotní pojištění Slovinska (ZZZS), který poskytuje na svých webových stránkách 10 tipů, jak přestat kouřit.
10 tipů, jak přestat kouřit
1. Stanovte si datum, když přestanete kouřit. Od té doby už žádné cigarety! Odstraňte všechny předměty, které vám připomínají kouření: krabičky cigaret, dýmku, zapalovač a popelník.
2. Svým blízkým, přátelům a kolegům řekni, že přestaneš kouřit. Požádejte je s tím o pomoc.
3. U Vámi zvoleného lékaře zeptat se na workshopy pro skupinové odvykání kouření „Ano, přestávám kouřit“ nebo jiné formy pomoci.
4. Mysli pozitivně: každý den bez cigarety je tvůj úspěch! Buďte na své rozhodnutí hrdí.
5. Při odvykání kouření nebojte se přibírání na váze. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem kalorií. Vyhýbejte se nezdravým svačinkám.
6. Užijte si co nejvíce tekutin: nejlépe vodu nebo neslazené šťávy a čaje.
7. Pohybujte se co nejvíce. Pohyb prospívá vaší kondici, držení těla a uvolňuje vás.
8. Vyhněte se místům, která vám připomínají kouření, jako jsou restaurace, obchod, kde jste si koupili cigarety... Změňte své návyky, překvapte se a udělejte něco úplně nového.
9. Vzdát se „občasné cigarety, která podle vašeho názoru nemůže uškodit“. Pokud tak učiníte, riskujete, že se znovu stanete pravidelným kuřákem.
10. Odměňte se za svůj úspěch! Kdo nekouří, šetří peníze. Splňte si svá malá přání, jako je návštěva divadla nebo kina, návštěva kadeřníka nebo nějaký výlet.
Je také zajímavé a povzbuzující číst, co se děje v těle v okamžiku, kdy přestaneme kouřit.
Co se děje v těle, když přestaneme kouřit?
Li přestat kouřit nyní prospějete celému organismu:
- po 2 hodinách se začne z těla vylučovat škodlivý nikotin
- po 6 hodinách se zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak sníží
- po 12 hodinách se z plic vyloučí škodlivý oxid uhelnatý
- po 12 týdnech se zlepší krevní oběh a fyzická výkonnost
- po 3 až 9 měsících se kašel, sípání a problémy s dýcháním zmírní
- po 5 letech se riziko infarktu sníží na polovinu
- po 10 letech bude riziko infarktu stejné jako u nekuřáků
- po 10 letech se riziko vzniku rakoviny plic sníží na polovinu.
ZZZS také radí účastnit se zdravotně vzdělávacích workshopů „ANO, KONČÍM KOUŘIT“, které se konají ve zdravotních střediscích, případně rady, jak přestat kouřit, najdete na bezplatném telefonu 080 27 77, každý všední den od od 17 do 20 hodin kromě svátků.
Více informací:
ZZZS.si
