Sie möchten mit dem Rauchen aufhören, schaffen es aber nicht? Sie haben schon tausendundeinen gut gemeinten Rat bekommen, drehen sich aber trotzdem in einem Teufelskreis? Wenn Sie das Rauchen für immer aufgeben möchten, ist dies der beste und zuverlässigste Weg, sagt die Wissenschaft.
Aufhören zu rauchen sofort oder schrittweise ist sicherlich eine Schlüsselfrage bei der Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören. Darüber kursieren viele Mythen, darunter die Tatsache, dass das sofortige Aufhören mit dem Rauchen einen Schock für den Körper darstellt und daher schädlich für den Körper ist. Schock? Natürlich, aber positiv. Schädlich? Nur jede weitere gerauchte Zigarette kann schädlich sein.
Wie kann man effektiv mit dem Rauchen aufhören?
Die Wissenschaft hat bewiesen, dass es so ist sofortige Raucherentwöhnung wofür 25 Prozent effizienter als schrittweise Raucherentwöhnung. Die Forschung auf diesem Gebiet wurde von einem Wissenschaftler mit dem Team durchgeführt Nicola Lindson-Hawley mit Universität Oxford und veröffentlichte die Ergebnisse in einer wissenschaftlichen Zeitschrift Annalen der Inneren Medizin.
Dazu gehörten 700 englische Raucher, die mindestens 15 Zigaretten am Tag rauchten und sich entschieden, mit dem Rauchen aufzuhören. Alle haben sich zum Ziel gesetzt, innerhalb von zwei Wochen mit dem Rauchen aufzuhören. Die Hälfte von ihnen hörte sofort mit dem Rauchen auf, während die andere Hälfte die Anzahl der gerauchten Zigaretten bis zum festgelegten Tag schrittweise reduzierte. Beide Gruppen hatten ein Team von Beratern dabei, und sie hatten Nikotinpflaster, Nikotinkaugummis und sogar Mundspray zur Verfügung.
Unter denjenigen, die sofort mit dem Rauchen aufhörten, waren 25 Prozent mehr Menschen, die sich nach vier Wochen keine Zigarette anzündeten. Die Hälfte der Teilnehmer der ersten Gruppe war ansonsten erfolgreich. Nach einem halben Jahr waren 22 Prozent der ersten Gruppe immer noch Nichtraucher, und 15 Prozent der zweiten Gruppe hatten sich keine Zigarette angezündet. Die Mehrheit sagte, dass die erste Methode viel schwieriger sei, und das gleiche Forscherteam verspricht, in Zukunft zu untersuchen, wie es denen helfen könnte, die das Rauchen schrittweise aufgeben möchten, um effektiver zu sein. „Wenn jemand das Gefühl hat, dass er wirklich nicht sofort mit dem Rauchen aufhören kann, es aber möchte, müssen wir diese Form des Entzugs unterstützen, sonst werden sie es nicht einmal versuchen“, sagte Lindson-Hawley.
Auch die sofortige Raucherentwöhnung wird unterstützt Institut für Krankenversicherung Sloweniens (ZZZS), die auf ihrer Website bereitstellt 10 Tipps, wie Sie mit dem Rauchen aufhören.
10 Tipps, wie Sie mit dem Rauchen aufhören
1. Ein Datum festlegen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Seitdem keine Zigaretten mehr! Entfernen Sie alle Gegenstände, die Sie an das Rauchen erinnern: Zigarettenschachteln, Pfeife, Feuerzeug und Aschenbecher.
2. An Ihre Lieben, Freunde und Kollegen sagen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören werden. Bitten Sie sie dabei um Hilfe.
3. Beim Arzt Ihrer Wahl Fragen Sie nach Werkstätten für die Raucherentwöhnung in der Gruppe „Ja, ich höre auf zu rauchen“ oder andere Hilfestellungen.
4. Denk positiv: Jeder Tag ohne Zigarette ist Ihr Erfolg! Seien Sie stolz auf Ihre Entscheidung.
5. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören keine angst vor gewichtszunahme. Vermeiden Sie fettreiche und kalorienreiche Lebensmittel. Vermeiden Sie ungesunde Snacks.
6. Genießen Sie so viel Flüssigkeit wie möglich: vorzugsweise Wasser oder ungesüßte Säfte und Tees.
7. Bewegen Sie sich so viel wie möglich. Bewegung fördert Ihre Fitness, Haltung und entspannt Sie.
8. Vermeiden Sie Orte, die Sie an das Rauchen erinnern, wie Restaurants, das Geschäft, in dem Sie Zigaretten gekauft haben ... Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, überraschen Sie sich selbst und machen Sie etwas völlig Neues.
9. Geben Sie die „gelegentliche Zigarette“ auf, was Ihrer Meinung nach nicht schaden kann". Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie wieder zum regelmäßigen Raucher werden.
10. Belohnen Sie sich für Ihren Erfolg! Wer nicht raucht, spart Geld. Erfüllen Sie sich Ihre kleinen Wünsche, wie zum Beispiel einen Theater- oder Kinobesuch, vielleicht einen Besuch beim Friseur oder eine Art Ausflug.
Es ist auch interessant und ermutigend zu lesen, was im Körper passiert, sobald wir mit dem Rauchen aufhören.
Was passiert im Körper, sobald wir mit dem Rauchen aufhören?
Wenn hör auf zu rauchen Jetzt profitieren Sie vom ganzen Organismus:
- Nach 2 Stunden beginnt schädliches Nikotin aus dem Körper ausgeschieden zu werden
- nach 6 Stunden nehmen die erhöhte Herzfrequenz und der Blutdruck ab
- nach 12 Stunden wird schädliches Kohlenmonoxid aus der Lunge ausgeschieden
- nach 12 Wochen verbessern sich Durchblutung und körperliche Leistungsfähigkeit
- nach 3 bis 9 Monaten lassen Husten, Keuchen und Atembeschwerden nach
- nach 5 Jahren halbiert sich das Herzinfarktrisiko
- nach 10 Jahren ist das Herzinfarktrisiko gleich hoch wie bei Nichtrauchern
- nach 10 Jahren halbiert sich das Lungenkrebsrisiko.
ZZZS rät Ihnen auch, an den Gesundheits- und Aufklärungsworkshops „JA, ICH BEHÖRE ZU RAUCHEN“ teilzunehmen, die in Gesundheitszentren stattfinden, oder Sie können sich am kostenlosen Telefon beraten lassen, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können 080 27 77, jeden Wochentag von 17 bis 20 Uhr außer an Feiertagen.
Mehr Informationen:
ZZZS.si
