Adekvátní výživa a dostatečná hydratace jsou dva klíčové faktory, které přispívají k optimálním výsledkům našeho cvičení. Na cestě za vytouženým sportovním cílem proto musíme dbát na to, abychom před i po cvičení jedli potraviny, které odpovídají potřebám našeho těla.
30 až 40 minut před cvičením je vhodné jíst potraviny, které se skládají z jednoduchých sacharidů, které dodávají energii, a zdravých bílkovin, které přispívají k rychlé regeneraci svalů.
Před tréninkem si dáme svačinu:
- Arašídové máslo + celozrnná houska
- Řecký jogurt + čerstvé borůvky
- Nízkotučný tvaroh + meloun
- Sušené ovoce + oříšky + pár kousků hořké čokolády
- Banán + mandlové máslo
Po tréninku je důležitý čas. Nečekejte příliš dlouho, protože zdravé jídlo je nejlepší jíst 20 minut po cvičení. Vybírejte z potravin bohatých na bílkoviny, protože tělo potřebuje materiál pro úspěšnou regeneraci svalů po namáhavém tréninku.
Po cvičení si dopřáváme:
- Vaječná omeleta + salát
- Grilovaná kuřecí prsa + pečené batáty
- Grilované krevety + hnědá rýže
- Tuňákový salát + celozrnná houska
- Smažené tofu + rýže se zeleninou
PŘEČTĚTE SI VÍCE: 10 lahodných faktů o čokoládě, které pravděpodobně neznáte
Pokud nemáte čas na přípravu zdravého jídla, pijte zdravé smoothie nebo sáhněte po banánu a hrnci řeckého jogurtu. A hlavně – pijte hodně vody!
Upraveno a upraveno z:
www.mindbodygreen.com
