Silový trénink je důležitou součástí tréninku bez ohledu na to, jaké jsou vaše fitness cíle, přesto na něj mnoho lidí zapomíná nebo se mu dokonce záměrně vyhýbají. Nicméně právě tato cvičení vás posílí a umožní vám tak být zručnější a motivovanější ve vaší rekreaci. Zeptali jsme se, proč je silový trénink tak prospěšný, a našli jsme 5-cvičební cvičení, které můžete dělat doma.
Posilovací cvičení mají spoustu výhod a ty hlavní určitě jsou zvýšení fyzické síly a vytrvalosti a budování svalů. Brzy poté, co je začnete dělat pravidelně, si uvědomíte, jak je to jednodušší plnění každodenních úkolů, jako je nošení potravin z obchodu a zvedání dětí v náručí. Také vám pomohou spálit kalorie, která vám umožní bez výčitek svědomí dopřát si ještě jeden dezert. A nejen to: výzkum také ukazuje, že cvičení pro sílu zrychlují metabolismus, což znamená, že brzy začnete se stejným množstvím zkonzumovaných kalorií shodit přebytečná kila.
Je také známo, že silový trénink vám pomůže velmi rychle zhubnout Tlustý, který se nachází kolem břicha. Zároveň vylepší tu vaši obecné zdraví, motivace za plnění úkolů a sebevědomí. Připravili jsme pro vás silový trénink s 5 cviky, kterou můžete provádět doma.
1. Výpadky
Vypustit kroky doporučujeme každému, kdo chce navrhovat celou spodní část vašeho těla: s nimi se takhle zapletou přední a zadní stehenní svaly jakož i hýžďové svaly.
Začněte cvičení se stavem v vzpřímená poloha, s nohama umístěnýma dovnitř šířka ramen od sebe. Poté vykročte pravou nohou přímo vpřed a začněte shodit boky. Vaše pravá noha by měla být ohnutý v koleni pod úhlem 90 °C. Koleno by nemělo přesahovat prsty u nohou a trup by měl zůstat sloupek. Držte alespoň tuto pozici 5 sekund, pak ustupte pravou nohou doleva a proveďte cvik opakovat s levou nohou. Doporučujeme začátečníkům 10-12 opakování.
2. Dřep se zvednutými pažemi
Přikrčte se je cvičení, které můžete dělat mnoha různými způsoby, a my vám doporučujeme dřepy se zvednutými pažemi. S nimi posílíte obojí svaly hýždí a nohou, jakož i jádrových svalů (základní svaly), ramena a triceps.
Začněte cvičení se stavem v vzpřímená poloha, držte nohy mírně od sebe širší než boky, vaše ruce nech je být stehna a narovnal. Nejprve spusťte boky pozice v podřepu, pak se vraťte na postavení ve stoje a zvedněte ruce nad hlavou. Poté vraťte tělo do výchozí polohy.
Doporučujeme začátečníkům 1-3 sady, který zahrnuje 8-12 opakování.
3. Prkno
Cvičení s názvem prkno je skvělý způsob, jak zvýšit svou sílu a stabilitu jádrových svalů nebo jádrových svalů.
Začněte cvičení s ležící na břiše, pak se zvedněte tak, abyste se o ně opírali předloktí a prsty na nohou. Dávejte přitom pozor, aby to bylo vaše záda rovně, vaše hýždě a břišní svaly studna stlačený. Držte alespoň tuto pozici 30 sekund, a doporučujeme jej začátečníkům 3 opakování.
4. Shyby
Všem dobře známé kliky jsou cvičením k posílení vašeho prsa, ramena a břišní svaly a triceps.
Nejprve se postavte pro push-up, kde by měly být vaše dlaně umístěn ve stejné šířce jako ramena. Pak vaše tělo pusťte to, dokud nebude váš truhla co nejblíže k zemi. Vezměte prosím na vědomí, že vaše záda zůstávají rovná. Poté se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte 10 krát.
5. Horolezec
Na konci proveďte cvičení, které dostalo svůj název podle toho, že jeho pohyby trochu připomínají lezení.
Nejprve dejte tělo do polohy, kterou jste se snažili co nejdéle vydržet prkno, kromě toho, že se opíráte místo o předloktí dlaněa vaše ruce jsou stehna. Pak pravé koleno tlačit co nejrychleji směrem k hrudi a ihned poté nohu vraťte zpět začáteční pozice. Poté opakujte cvičení s levou nohou.
Cvičení se doporučuje začátečníkům 30 sekund a opakují to v 3 sady.
