Také vás trápí otázka "Proč se budím s bolestmi hlavy?" Nebojte se, možná zde najdete řešení!
Minulou noc jsi spal luxusních osm hodin (nebo alespoň šest). Ale jakmile ses dnes ráno probudil, přepadla tě bolest hlavy. Pulzující bolest ve stínu, bušení na spodní části lebky. Pronikavá bolest za očima. Navzdory slušnému spánku tě strašně bolí hlava.
A nejste sami. Podle výzkumu v akademickém časopise Archives of Internal Medicine se každý třináctý člověk ráno probudí s bolestí hlavy. Proč? Existuje řešení? Samozřejmě si můžete vzít lék proti bolesti, dát si šálek kávy a doufat v to nejlepší. Ale pokud vás tyto bolesti hlavy trápí už nějakou dobu, nejlepším řešením je zjistit základní příčinu a spolupracovat s lékařem na nalezení řešení.
Zde je několik informací o tom, proč se budíte s bolestmi hlavy a jak je překonat. (Navíc, co dělat, když se musíte probudit a stále zoufale potřebujete spát.)
Co je to ranní bolest hlavy?
Ranní bolest hlavy se může cítit jako jakákoli jiná běžná bolest hlavy – jediný rozdíl je v tom, že ji pociťujete po probuzení nebo krátce po něm. Může se cítit jako tlak kolem čela (v takovém případě se pravděpodobně jedná o tenzní bolest hlavy), silná bolest kolem jednoho oka (klastrová bolest hlavy) nebo pulzující bolest, která je horší na jedné straně hlavy (migréna).
Nejprve se pokuste najít příčinu: napište deník bolestí hlavyZapište si svá pozorování o tom, jak se cítíte. Váš lékař tyto informace shledá velmi užitečnými a možná si dokonce pomůžete identifikovat příčinu bolesti hlavy.
Co by mohlo způsobovat mé ranní bolesti hlavy?
Spánková apnoe – jedna z nejčastějších příčin ranních bolestí hlavy
Alex Dimitriu, MD a zakladatel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, říká: „K tomu dochází proto, že mozek je během chrápání zbaven kyslíku, což vede k bolestem hlavy.“ Spánková apnoe může být nebezpečná a může vyžadovat dýchací pomůcku, například přístroj CPAP, takže pokud chrápete a ráno máte často bolesti hlavy, poraďte se se svým lékařem.
Nedostatek spánku
Víme, že váš velký projekt sám od sebe nedokončí. Pokud jste ale v poslední době příliš tvrdě pracovali, nedostatek spánku může způsobovat bolesti hlavy, vysvětluje Dr. Dimitriu. A pokud kombinujete bezesné noci s pitím litrů kávy, můžete problém ještě zhoršovat. Omezte kofein, spěte alespoň sedm hodin v noci po dobu několika příštích týdnů a uvidíte, zda vaše bolesti hlavy zmizí.
Dehydratace
Přemýšleli jste někdy, proč se po třech nebo čtyřech sklenicích vína (nebo piva, margarity atd.) vždycky probudíte s tak hroznou bolestí hlavy? (Nebo piva, margarity atd.) Je to proto, že alkohol obsahuje ethanol, který je dehydratační – a dehydratace může způsobit bolesti hlavy. Cokoli, co vás dehydratuje, může způsobit stejný typ bolesti hlavy, ať už jste včera večer snědli celý sáček popcornu při sledování filmu nebo televizního pořadu, nebo jste prostě zapomněli vypít sklenici vody navíc po odpoledním tréninku. Pijte alespoň osm sklenic vody denně, bez výjimky.
Deprese
Ve studii z roku 2004 zjistil Dr. Maurice M. Ohayon ze Stanfordské univerzity souvislost mezi chronickými ranními bolestmi hlavy a těžkou depresivní poruchou. Pokud se tedy v poslední době cítíte depresivně a zároveň máte ranní bolesti hlavy, rozhodně stojí za to o tom informovat svého lékaře.
Skřípání a zatínání zubů
Pokud v noci skřípete nebo zatínáte zuby, veškerý ten pohyb čelisti může způsobit napětí, které se po probuzení druhý den ráno změní v bolest hlavy. Poraďte se se svým zubním lékařem, který vám může předepsat cviky na čelist nebo noční hlídač.
„Vzbudila mě bolest hlavy. Jak můžu zase usnout?“
Spánek vám zlepší náladu, ale s bolestí hlavy se nemůžete znovu usnout. Když se v tomto cyklu ocitnete, Dr. Dimitriu doporučuje rozjímáníAplikace se nám líbí. Časovač statistik, která nabízí bezplatné meditace s průvodcem, včetně desítek písní speciálně navržených ke zmírnění bolesti hlavy.
Pořád nemůžete spát? Zkuste tohle představte si svůj dětský domovProjděte se po chodbách. Vstupte do každého pokoje a vystupte z něj. Představte si fotografie visící na každé zdi a detaily deky, kterou máte už nejméně deset let. Vtom uvidíte štěbetání ptáků, svícení slunce a haleluja, právě jste si odpluli do šesti hodin spánku navíc!
Ale můžeš to zkusit dýchání ve čtverci. Nadechněte se nosem a počítejte do čtyř, poté zadržte dech a počítejte do čtyř. Při výdechu ústy znovu počítejte do čtyř, poté se zastavte a zadržte dech a počítejte do čtyř. Opakujte, dokud neupadnete do klidného a bezstarostného spánku.
