V dnešním rychlém životním tempu si každý potřebuje udělat čas pro sebe. Každodenní shon, vynucený rytmus práce, nedostatek času a tedy i aktivit, ale i osobní problémy, špatný imunitní systém, přibírání na váze související se stresem, lze do značné míry zvládnout pozitivním myšlením a především tím, že si uděláte čas sebe. Aby byl váš den opravdu nabitý pozitivní energií, v Klubu Breza, kde radím se zdravou stravou v kombinaci s vhodným cvičením zcela individualizovaným způsobem, vám nabízíme jednoduché řešení, jak proměnit jeden den ve dva: se zdravou talíř, kvalitní pohybová aktivita a relaxace v saunách, masážích a u bazénu!
Náš talíř: „méně je více“
Příběh zdravého stravování lze vyprávět mnoha různými způsoby. Můžeme k němu přistupovat z pohledu hubnutí, zlepšení celkové pohody, zdraví, imunitního systému, odstranění příznaků chronických onemocnění, dosažení krásné a zářivé pleti. To vše a ještě více souvisí především s naším jídelníčkem. V následujících řádcích uvádím několik obecných rad týkajících se výživy, které představují základní vodítko pro to, jak žít zdravěji.
Tipy na jednoduchý, zajímavý a přesto na živiny bohatý talíř:
- Jídla by měla být jednoduchá, připravená z čerstvých surovin.
- Vyhněte se nadměrnému kombinování ingrediencí: pro snazší stravitelnost je správně kombinujte v rámci jednotlivých skupin živin (škrob, ovoce, zelenina, zdroje bílkovin, tuky) a ne všechny najednou.
- Ovoce se jí samotné (výjimkou je sladké ovoce, např. banány, kaki, které lze občas kombinovat se škrobnatými potravinami - obilovinami ve formě mouky, vloček, těstovin, krupice - a listovou zeleninou), nejlépe nalačno nebo před jídlem, nikdy ne po jídle.
- Škrobové potraviny se konzumují samostatně, v kombinaci se zeleninou a zdravými tuky, které se přidávají, až je jídlo hotové. Občas se obiloviny mohou kombinovat i se sladkým ovocem (např. kaše a snídaňové smoothie s banánem, sušeným ovocem atd.).
- Střídejme ingredience na talíři – základ by měla tvořit zelenina a zbytek příloha; zvyšte příjem ovoce.
- Oživme si jídla zapomenutými škrobnatými potravinami místo klasických rizot, těstovin, brambor: proso, pohanka, kamut, quinoa, špalda, žito, batáty...
- Pokud vůbec, neměli bychom jíst maso každý den, a když už ho jíme, měli bychom ho kombinovat pouze se zeleninou pro snazší stravitelnost;
- Přidávejme do jídel koření, které stimuluje naše trávení, metabolismus, nervový a imunitní systém: kmín, koriandr, rozmarýn, chilli, kurkumu, zázvor, muškátový oříšek, skořici,...
- Buďme umírnění: stačí tři větší jídla denně, mezi nimiž si dejte jen trochu ovoce, pár semínek nebo ořechů, bylinkové čaje, rostlinné nápoje (rýžové, mandlové, sójové mléko atd.).
- Pijte dostatek vody (1,5 - 2,5 litru denně), vyhýbejte se všem druhům slazených nápojů - ochucené vody, sycené nápoje, energetické nápoje atd.
- Zdravé zdroje tuku: za studena lisované oleje přidávané po uvaření jídla, avokádo, semínka, ořechy.
- Vyhýbejme se (baleným) sladkostem a pečivu, tučným masným výrobkům, rychlému občerstvení a zpracovaným, baleným potravinám – UŽÍVEJME SI CHUTI ČERSTVÝCH JÍDEL!
- CHUŤ NA SLADKÉ: Nezapomínejme, že domácí dezerty s trochou fantazie a zdravými ingrediencemi mohou být mnohem lepší, plné autentických chutí a vůní!
- Zapomeňte na diety s vysokým obsahem bílkovin, není třeba zbytečně zatěžovat naše tělo a metabolismus – i rostlinné zdroje potravy (obiloviny, luštěniny, zelenina, ořechy, semínka) obsahují v našem jídelníčku významný podíl bílkovin.
- Večer si můžeme dopřát kvalitní zdroje bílkovin, jako jsou luštěniny, zelenina, quinoa, kamut, proso, tofu. Tyto zdroje jsou mnohem snadněji stravitelné než maso a také obsahují mnohem méně tuku.
Výživa a fyzická aktivita jdou ruku v ruce
Jakmile uděláme krok vpřed a zlepšíme svůj jídelníček, nezapomínejme na cvičení. Přizpůsobenou fyzickou aktivitou (chůze, plavání, silová cvičení, funkční trénink, jóga, pilates, ...) můžeme důkladně zlepšit naši fyzickou zdatnost, vytrvalost, sílu a flexibilitu a navíc regulujeme fungování hormonálního a nervového systému a také stimulujeme metabolismus a trávení. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje nejen fyzické zdraví, ale i duševní. Ovlivňuje snížení stresu, odpojení od okolního světa, duševní spokojenost, pozitivní energii, vitalitu, potěšení, zábavu, ...
Nejrychleji působící aktivity jsou ty, které mají pozitivní vliv na kardiovaskulární a nervový systém, jako je rychlá chůze, běh, cyklistika, plavání a intenzivní trénink ve spojení s prvky relaxace a protahování, které pro vás také připravujeme v programech na míru. profesionální tým Breza.
A poslední detail – dostatek odpočinku a relaxace
Kromě zdravého stravování a cvičení nesmíme zapomínat ani na odpočinek a relaxaci. V Klubu Breza klademe důraz na pozitivní účinky saunování. Sauna je místem relaxace, které přináší i mnoho zdravotních benefitů. Přehřátí těla způsobuje pocení a následně urychluje vylučování toxických látek z těla, obnovu a čištění pokožky, metabolismus a také pomáhá uvolňovat svalové napětí. Návštěva sauny tak efektivně završuje pozitivní účinky zdravé stravy a cvičení.
Rady ze saunového klubu Breza:
Pamatujte, že pozitivní změny vyžadují jen trochu motivace a správný směr. Když jsme ve stresu nebo chceme něco změnit, nejrychlejším způsobem, jak se zbavit negativních pocitů, je fyzická aktivita, podpořená zdravou stravou a dostatečnou relaxací. To vše zažijete na jednom místě v našem klubu.
Více informací:
www.savnabreza.com
