Už jste slyšeli o Senado Greco? Je jednou z nejpopulárnějších a jednou z nejlepších fitness influencerů na světě. Osmatřicetiletá žena má na svém instagramovém profilu více než 2,9 milionu sledujících a také provozuje vlastní společnost, která poskytuje cvičební programy a správnou výživu.
Senada Greco narodila se v Albániea jako teenager se přestěhovala do Ameriky. Už v dětství si zamilovala zdravý život a pohyb, lezla po stromech a hrála si venku. Později přešla ke sportu a maratonu. Dnes se zabývá především komplexní HIIT tréninky a silový trénink, kde se pro maximální výsledky zaměřuje na jednu zvlášť důležitou složku, a to MMC (Mind-Muscle Connection nebo spojení svalů a mysli).
Přestože svou kariéru zahájila jako podnikatelka ve financích a prodeji, své tréninky natáčela pro Instagram a svou druhou kariéru si postavila vedle – tu fitness influencerky. Jak je již jasné, aktuálně se zaměřuje výhradně na to druhé – i se speciálně upravenými Crush It programy cvičení a plánování jídla, kterou vytváří s týmem výživových poradců.
Zdraví a kondice hrály v Grečině životě velkou roli a pomohly jí najít cestu: "Bývala jsem stydlivá dívka, vždycky jsem se bála názorů a dojmů ostatních," on říká. "Vědomě jsem si uvědomil, co může zdravé stravování a cvičení udělat pro mé tělo a mysl, sebevědomí a sebevědomí.“
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Denní rutina Senady Grecy
Trénink je základní součástí života Senady a pro ni neexistují žádné zkratky ani rychlá řešení, pouze oddanost a tvrdá práce. Začlenění této vášně do každodenního života je něco, o co Senada usiluje. A jak to dělá?
Ráno vstává v 5:45, spí velký sklenici vody s polovinou citronu a trénink začíná v 6 hodin. V současnosti trénuje šest až sedm dní v týdnu, přičemž jeden den je aktivní odpočinek. Senada věří, že těleso v pohybu zůstává v pohybu.
V 7:30 je připravena na kávu a čas v přírodě se psem Budem. Pokud to počasí dovolí, posaďte se venku, poděkujte za den a připravte se na něj. Zbytek dne zahrnuje kontrolu její Crush It Crew v soukromé facebookové skupině, nahrávání jejího každodenního cvičení, odpovídání na e-maily a SMS a práci na vedlejších projektech.
Kreativní tréninky byly vždy jejím podpisem, takže po vypuknutí pandemie se docela snadno reformovala a vytvořila domácí cvičení s omezeným nebo žádným vybavením. Pracovní den někdy končí až ve 21 nebo 22 hodin, protože také spolupracuje se společnostmi se sídlem v Austrálii, takže časový posun je další výzvou.
„Za ty roky jsem se naučil nespoléhat na letmý pocit jako je motivace, který je většinou diktován naší náladou. Vytvořil jsem denní cvičební rutinu, která zajišťuje, že dodržuji svůj režim. Vím, že cvičení je moje každodenní terapie. Udržuje mé tělo zdravé a mou mysl bystrou a jasnou. Cvičení mi pomohlo překonat věci, jako je úzkost a deprese, takže to dělám, ať se mi to líbí nebo ne. Protože – přiznejme si to – všichni máme dny, kdy prostě nechceme hnout prstem.“ dodává Senada.
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Dieta Senady Grecy
Správná výživa je samozřejmě klíčovou součástí udržení zdraví. Její snídaně se skládá z vajec nebo ovesných vloček plněných proteiny. K obědu jsou bílkoviny jako vejce, krůtí nebo rybí maso a také zelenina. Proteiny si připraví předem, aby se s nimi přes den nemazlil. Ve většině případů připravuje večeři společně s partnerem. Čas od času navštíví také restauraci s lokálně vyráběné potraviny.
„Jednoznačně mohu říci, že pohyb a zdravé stravování mi změnilo život. V pubertě jsem trpěl poruchami příjmu potravy, následovaly deprese a úzkosti. Jídlo bylo mým nepřítelem a kardio moje zbraň, jak s ním bojovat. Jakmile jsem pochopil, že jídlo a pohyb mohou žít šťastně spolu a podporovat zdravý život, tělo i mysl, nejen že jsem se osvobodil od těchto zátěží, ale také jsem získal novou sílu, odhodlání a lásku k životu.“ uzavírá Senát.
Trénink Senady můžete zdarma sledovat na její profil na Instagramu, kde na vás každý den čeká nové školení, ale samozřejmě se můžete zapojit i do některého z jeho placených programů Crush It pro všechny úrovně zdatnosti.
Tři tréninky Senada, které zvládnete bez dalšího vybavení
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
