Jednoduché triky, jak zhubnout, aniž byste skutečně zhubli

Pokud opravdu věříte v kouzelné čaje, pilulky nebo lektvary a hrozné diety, které vám vymodelují postavu, musíme vás zklamat, že „z této mouky nebude chléb“. Nutriční poradci říkají, že s dietaminic není špatněpokud k nim přistupujete tak, aby vaše tělo každý den dostávalo všechny potřebné živiny a nakonec se tento způsob stravování stane vaším životní stylAle pokud budete své tělo mučit nedostatečným příjmem živin, skončíte spíše na infuzi než v kalhotách, které jste nosili před 10 lety.

Důsledky restriktivních diet se obvykle projevují v jojo efekt, což je situace, kdy se všechna vaše údajně ztracená kila rychle vrátí zpět, váš hlad se zvýší a vy se cítíte ještě zoufalejší než předtím. Takže zapomeňte na marketingové triky, hýbejte zadkem a ostatní věci ve vašem životě se také pohnou.

4 základní triky, jak zhubnout, aniž byste skutečně zhubli:

1. Analýza příjmu tekutin

Co děláš špatně?

Slazené nápoje jsou jedem 21. století, který udělal závislou celou společnost, vytvořil potřebu zavádět do těla obrovské množství cukru a stimuloval produkci potravin, jejichž obsah cukru je neměřitelný. Vědci tvrdí, že důležitý vliv slazených nápojů má nejen přibírání na váze, ale i zdraví, konkrétně vnitřní orgány, inzulínovou nerovnováhu, rozvoj cukrovky, psychická onemocnění atd.

Co dělat?

Dokonce i ptáci na větvích štěbetají o důležitosti příjmu tekutin. Ale ne jen tak ledajaké tekutiny, ale z vodyNejde jen o to, že voda je, jak by řekla moderní společnost, „zdravá“ pro hubnutí, ale podle nutričních poradců je prospěšná především pro vaše zdravíA mnoho lidí si toho není vědomo.
Podle nutričních poradců může voda stimulovat rychlejší metabolismus až po dobu... 30 %, o kterém se říká, že má pozitivní vliv na spalování tuků. Některé studie dokonce prokázaly, že pití vody pomohlo lidem snížit příjem potravy, což je často důsledek nudy a je 50 % podporovalo hubnutí (ve srovnání s těmi, kteří vodu nepili). O vodě se také říká, že má pozitivní vliv na vnitřní orgány, udržování krevního tlaku, tělesnou teplotu, pokožku atd.

RADA: Pokud nejste zvyklí pít velké množství vody, budete mít zpočátku samozřejmě problémy. Pravděpodobně zapomenete, kolik vody jste vypili, jak a kdy ji pít. Nejjednodušší způsob je dostat láhev, který měří, kolik vody jste vypili. Pokud se vám tyto lahve nelíbí, můžete stáhněte si aplikaci do telefonu, který měří stejně jako láhev.

2. Analýza příjmu potravy

Co děláš špatně?

Je mnohem snazší si nalhávat, že nemáte čas sníst konkrétní jídlo, a tak si vezmete, co můžete, než si udělat plán, co budete jíst, a držet se ho každý den. Výmluvy! Jakmile si začnete připravovat jídla „podle plánu“, váš život se změní – pokud začnete den výživným jídlem, uvidíte, že se vaše potřeba hřešit sníží. Měli byste mít menší hlad a vaše tělo bude toužit po výživném jídle.

Co dělat?

Plánování jídelníčku by mělo být dobré i pro váš žaludek. Místo toho, abyste snědli obrovské množství jídla na jedno nebo dvě jídla, rozložte si je po celý den – tak budete… ulevit žaludku, urychlují metabolismus a v důsledku toho zabraňují přibírání na váze.

Je také důležité mít dobrý podívej se na svůj talířKolik je na tom jídla? Máte opravdu takový hlad? Máte hladové oči? Lidé mají tendenci jíst více jídla, než jejich tělo potřebuje, protože se bojí, že budou hladoví. Snižte velikost porcí a prokážete si laskavost.

Také věnujte pozornost způsobu na kterém jíte jídloVe Slovinsku si lidé obvykle na jídlo nedělají moc času, zatímco v zemích jako Itálie nebo Francie jedí s „chutí“, pomalu. Je pochopitelné, že životní povinnosti vám nemusí dovolit jíst tak dlouho, ale alespoň věnujte pozornost, nebo Důkladně žvýkejte jídlo.Nakrájené jídlo by mělo být rychlejší trávení, zatímco rychlé polykání má opačný účinek.

Prostředí, nádobí a talíř, ze kterého jíte. Proč je barva talíře důležitá? Z jakého talíře byste měli jíst. ČTĚTE NÍŽE!

RADA: Zpočátku se může zdát, že je třeba věnovat pozornost příliš mnoha věcem, ale jak se říká, cvičení dělá mistra. Pokud nevíte, jak začít s přípravou jídla, můžete si stáhnout aplikace s nápady pro jídla nebo aplikace, které měří, Jaké jídlo jste si přinesl/a?Pokud nejste technicky zdatní, můžete si také vést jídelníček, kam si budete každý den zapisovat, co jíte.

3. Analýza spánku

Co děláš špatně?

Všimli jste si, že když se dostatečně nevyspíte, jíte více? Studie také ukázaly, že lidé trpící nedostatkem spánku snědí denně více jídla než ti, kteří se dostatečně vyspí. Říká se, že za to může hormon ghrelin, který stimuluje hlad. Problém není jen fyziologický, ale i psychologický: u lidí, kteří se dostatečně nevyspali, se častěji aktivují části mozku zodpovědné za odměnu a potěšení. A čím více jedí, tím jsou šťastnější, tím více touží po jídle.

Co dělat?

Spánek je nejdůležitější lidskou potřebou, takže nemělo by se brát jako samozřejmostPotřebujete dostatek zdravého odpočinku, což by mělo mít pozitivní vliv nejen na vaši váhu, ale také produktivita a pocit.

RADA: Každý chytrý telefon měří, jak dlouho jste spali. Pokud máte tuto možnost vypnutou, zapněte ji!

4. Analýza pohybu

Co děláš špatně?

Není divu, že lidé přibírají na váze rychleji než kdy dříve – sedavý životní styl si vybral svou daň, trávíte příliš mnoho času lehání nebo sezení a nemáte chuť jezdit na kole ani jít pěšky do nejbližšího obchodu, ale místo toho hledáte klíče od auta. Omyl!

Co dělat?

Pokud jste k sobě upřímní, pravděpodobně si uvědomujete, že byste SNADNO našli 30 nebo 60 minut aktivního cvičení během 24 hodin. Ale pořád si říkáte, že to nedokážete, protože máte... už mám na bedrech spoustu jiných věcíPokud se k tomuto kroku opravdu nedokážete přimět, mohli byste alespoň Věnujte pozornost maličkostem, které budou mít pozitivní vliv na váš vzhled – jděte do práce pěšky nebo na kole, udělejte si dlouhou procházku, zajděte do venkovní posilovny, kterou najdete všude ve městě, jezděte na kolečkových bruslích, hrajte volejbal na trávě, badminton atd.

RADA: Stáhněte si aplikaci pro počítání kroků nebo spotřeba kalorií – stanovte si denní cíl, kterého musíte dosáhnout. Takto budete mít kontrolu nad tím, kolik se hýbete a kolik kalorií vaše tělo spálí. Můžete také vyzkoušet 4minutový trénink, který nahradí 60 minut cvičení. PŘEČTĚTE SI NÍŽE, JAK TO FUNGUJE!