To je slovo, které může zničit váš vztah – je to skutečný vztahový jed

Jedno slovo je pro vztah ta pravá otrava, ale dřív by vás to ani nenapadlo. Je nemožné, aby jediné slovo mohlo mít tolik významu, ale jak psychoterapeut Donald Altman zdůrazňuje v článku o Psychology Today, je to to, co může poškodit vztah.

A které slovo je pro vztah ta pravá otrava?

Nebudete tomu věřit, ale to je slovo 'muset'. Jak autor ze své dlouholeté praxe pochopil, vztahy často ničí očekávání, jak by měl druhý partner jednat. Chovat se. Co bych měl dělat? Co by to mělo být. Jako "měl bych vědět, co chci" nebo "měl bych vědět, co si myslím." V kognitivně-behaviorální terapii je „mělo by“ považováno za kognitivní zkreslení resp chyba v myšlení.

„Měl by“ často ztěžuje život, protože začneme ostatní soudit jen kvůli tomu. A také sebe. Vychází z našich očekávání, jak by měli ostatní fungovat, jak by měli vypadat, reagovat atd. na mě. Tím nám brání přijmout to, nad čím nemáme kontrolu. Často jsou tato přesvědčení součástí rodinného systému a výchovy, ale přesto se můžeme rozhodnout žít jinak.

Jak se zbavíme očekávání a toho, co nemůžeme ovlivnit?

Jednoduše, s praxí všímavosti. Pro začátek uveďte očekávání, které vás vzrušuje. Může to být vlastnost vašeho partnera, která vám leze na nervy. Může to být něco, co vaše 3leté dítě dělá a je součástí dospívání a rozvoje. Nebo to prostě může být něco, co vám na vašich kolezích vadí. Irelevantní.

Rozhodněte se opustit svá očekávání na odpoledne, hodinu nebo dokonce celý den. Vždy se k nim můžete vrátit později, pokud budete chtít.

Rozhodněte se přijmout toto očekávání. Berte to jako svou touhu místo „měl by“.

Zeptejte se sami sebe: "Ve skutečnosti, co nejhoršího se může stát v příštích pěti minutách, pokud se toto očekávání nenaplní?"

Vyberte jinou odpověď. Vyberte si chování, které vám umožní reagovat flexibilně a adaptabilně.