Abyste si vytvarovali postavu a byli do léta fit a ve formě, musíte trénovat i motivaci a sebekázeň. Udělejte ze cvičení zvyk, ne povinnost. Když si všimnete, že se vaše tělo mění, vaše motivace se bude den ode dne zvyšovat. Zde jsou skvělé cviky na posílení zadku a nohou a vytvarování do záviděníhodných křivek.
Zde jsou některé z nejlepších cviků na tvarování zadku a nohou. Takže vstaňte z gauče a pusťte se do práce! Nic se neděje samo od sebe!
1. Částečné dřepy na jedné noze
Opakujte cvičení 15krát pro každou nohu. Postupem času můžete počet dřepů zvýšit, ale na první týden to bude stačit.
2. 15 hlubokých dřepů s nohama od sebe
Ujistěte se, že máte rovná záda. Upevněte nohy na základnu, měly by být otočeny vlastním směrem.
3. Zvedněte nataženou nohu, 15 opakování
Dlaně by měly spočívat na podlaze, ujistěte se, že záda jsou rovná, ale ne příliš napjatá. Buďte opatrní: v této poloze si můžete rychle zranit záda.
4. Zvedání rukou a nohou v leže
Proveďte 15 opakování. Pamatujte, že cvičení musí provádět svaly na nohou, takže se snažte zvednout nohy co nejvýše.
5. Zvedněte pokrčené nohy
Proveďte 15 opakování pro každou nohu. Ujistěte se, že jsou vaše dlaně pevně přitisknuty k podlaze.
PŘEČTĚTE SI VÍCE: 5 ranních návyků, které nám brání v hubnutí
6. Částečné dřepy s rukojetí (nebo těžké knihy), 15 opakování
Proveďte částečné dřepy a vydržte několik sekund v nejnapjatější poloze.
7. Protažení boků
Zvedněte rukojeti 15krát v napůl ohnuté poloze. Zatlačte hýždě dozadu a svaly by měly být po celou dobu cvičení napjaté.
8. Zvedněte ruce do strany v polodřepu
Toto cvičení nejen zpevní vaši páteř, ale také pomůže vytvarovat váš zadek a stehna. Je důležité, aby svaly nohou byly při cvičení stále napjaté.
9. Zvedání rukou a nohou
Opakujte cvičení 15krát pro každou nohu a snažte se udržet rovnováhu.
10. Dřepněte si na jednu nohu a zvedněte nohu
Opakujte 15krát. Když zvednete nohu, ujistěte se, že je vaše chodidlo v rovině s podlahou.
