Na podzim a v zimě je slunce mnohem méně nebo se schovává za mraky. S nedostatkem slunce začíná vašemu tělu chybět vitamín D, který je pro zdraví nezbytný. Hraje důležitou roli při snižování mnoha zdravotních neduhů. Vzhledem k tomu, že máme často nedostatek vitamínu D, doporučuje se jíst potraviny, které vitamín D obsahují. Pojďme se podívat, které potraviny s vysokým obsahem vitamínu D doporučují odborníci.
Škeble, ústřice
Korýši, včetně ústřic, jsou přirozeným zdrojem vitamínů. Syrové ústřice jsou plné zdravých vitamínů a minerálů, včetně vitamínu D, a také vitamínu B12, který může hrát důležitou roli ve zdraví našeho mozku.
Losos
Losos je extrémně výživná ryba, protože dodává tělu zdravé omega-3 tuky, bílkoviny a mnoho důležitých vitamínů jako B12, B6, niacin a minerály a také hořčík.
Foto: Visual Stories/Unsplash
Pomerančový džus
Nejlepší je samozřejmě čerstvě vymačkaná šťáva. Jedna sklenice obsahuje tolik vitamínu D, kolik tělo potřebuje na celý den, tak si to dopřejte.
Tuňák
Tuňák - čerstvý nebo konzervovaný obsahuje 200 jednotek vitaminu D a je také výborným zdrojem omega-3 mastných kyselin, vitaminu B1, který významně přispívá k tvorbě DNA a nových červených krvinek.
Žloutek
Žloutek obsahuje přírodní vitamín D. Vejce obsahuje také mnoho vitamínů, minerálů, kvalitních bílkovin a aminokyselin. Domácí vejce jsou přitom levná, snadno dostupná, takže by měla být vyváženou součástí vašeho jídelníčku.
Jogurt
Jogurt je mléčný výrobek vyrobený bakteriální fermentací mléka. Obsahuje hodně mléčné bílkoviny, vápník, vitamín B6 a vitamín B12. Obsah vitaminu D závisí na tom, jakou značku a druh jogurtu používáte, proto si vždy přečtěte deklaraci, jezte proteinové, řecké a ty, které neobsahují mnoho cukru a barviv.
Vločky
Vločky vyrobené z celých zrn jsou obohaceny o vitamíny a minerály a vitamín D. Vychutnejte si je každé ráno s mlékem nebo jogurtem.
Foto: Visual Stories/Unsplash
Hovězí játra
Játra jsou nejen výborným zdrojem bílkovin a železa, ale obsahují také dobré množství vitaminu D, vitaminu B12 a vitaminu A. Bio maso je dobré pro zdraví, protože zabraňuje snižování rizika srdečních onemocnění a zlepšuje imunitní systém.
Doplňky stravy
Doporučuje se, aby dospělý konzumoval 600 IU vitaminu D denně, osoby starší 70 let by měly konzumovat 800 IU denně. Někteří odborníci doporučují mnohem vyšší dávky, ale příliš mnoho vitamínu D může být pro vás špatné. Přestože otrava vitamínem D je vzácná, ti, kteří mají onemocnění jater nebo ledvin nebo užívají léky na odvod vody, by měli být opatrní při užívání doplňků vitamínu D.
Existují určité varovné signály, že tělo má nedostatek vitamínu D.
- nadměrné pocení
- deprese a únava
- bolest břicha
- bolesti kostí, svalů, kloubů
- špatná imunita
