10 simple vaner, videnskabeligt bevist, kan forlænge livet

Fysisk aktivitet

Motion er en af de vigtigste ting for at sikre et generelt helbred og velvære. Samtidig bidrager fysisk aktivitet også til langsigtet livskvalitet og lang levetid. En nylig undersøgelse viste, at en times løbetur tilføjer syv timer til dit liv. op til fire timer om ugen. Folk, der løber, har en 25 til 40 procent lavere risiko for tidlig død og lever omkring tre år længere, siger undersøgelsen.

Vegetabilske proteiner

En nylig undersøgelse fra Harvard viste, at mennesker, der spiste store mængder forarbejdet kød, såsom pølser og hotdogs, havde en højere risiko for at dø. De, der fik protein fra plantekilder, reducerede derved risikoen for for tidlig død, især risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Planteproteiner giver alle ni aminosyrer, som kroppen ikke selv kan producere, og i modsætning til animalske proteiner hjælper de med at sænke blodtrykket, mindske risikoen for hjertesygdomme og risikoen for at udvikle nogle former for kræft.

Nyd nødderne

Det ser måske ikke ud til, at en enkelt fødevare kan spille så vigtig en rolle, men nødder spiller virkelig en nøglerolle i lang levetid. En Harvard-undersøgelse viste, at deltagere, der indtog nødder dagligt, havde en 20 procent lavere risiko for at dø af kræft, hjertesygdomme og luftvejssygdomme.

Pift dit liv op

Nogle krydderier kan prale af en række medicinske egenskaber. Kukuma har fantastiske antiinflammatoriske egenskaber, der er nyttige til at bekæmpe ledsmerter og fremme et sundere hjerte. Antioxidanterne i gurkemeje siges også at forlænge levetiden. Det anbefales også stærkt at tilføje kanel, som siges at være med til at reducere risikoen for type 2-diabetes, og regelmæssigt indtag sænker LDL-kolesterolniveauet.

drikker kaffe

Gode nyheder for kaffeelskere! Din daglige kop kaffe kan have sundhedsmæssige fordele og endda forlænge dit liv. Nogle undersøgelser viser, at moderat kaffeforbrug nedsætter risikoen for demens og hjertesygdomme. Kaffe stimulerer nervesystemet, fremskynder stofskiftet og øger oxidationen af fedtsyrer. En undersøgelse fra Harvard viste, at de, der regelmæssigt indtager kaffe, har en lavere risiko for at dø.

Frugt og grønt

Hvis du vil leve længere, så spis mere frugt og grønt! En nylig undersøgelse fra Imperial College London viste, at de, der indtog 10 portioner frugt og grønt om dagen, havde en reduceret risiko for at udvikle sygdommen. Forfatterne af undersøgelsen anslår, at 7,8 millioner dødsfald på verdensplan kunne forhindres hvert år, hvis folk spiste nok frugt og grøntsager. Indtagelse af store mængder fiber fremmer lavere kolesteroltal og reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdomme og visse former for kræft.

Godmodig opførsel

Socialt samvær er en fantastisk stressreducer. En undersøgelse udført i en ældre befolkning viste, at de, der hjalp og støttede andre, endte med at leve længere. Ikke underligt, selv dem, der forskede i langlivede kulturer rundt om i verden, opdagede, at disse mennesker er involveret i samfundet hele deres liv og hjælper deres naboer og andre landsbyboere med deres daglige aktiviteter.

Kvalitet af søvn

Vi lever travle liv, og kvaliteten af vores søvn er også velegnet til dette. Ofte løser vi på bekostning af dette et par aftenforpligtelser og opgaver. Men stræb efter at leve så længe som muligt, du har brug for nok lukkede øjne. Syv timers søvn per nat er minimum, en time længere anbefales endnu mere. Dette vil styrke dit immunforsvar og mindske risikoen for fedme, depression og hjertesygdomme.

Siddende

En nylig undersøgelse viste, at så lidt som 10 minutters let fysisk aktivitet om dagen – selv en simpel gåtur – kan reducere risikoen for død. Inaktivitet er på den anden side ikke mindre slemt end usunde vaner som rygning. At sidde hele dagen sænker kroppens stofskifte, reducerer kalorieforbruget og kan øge blodsukkeret og kolesteroltallet.

Engager din hjerne

Din hjerne har også brug for noget motion, så motioner det. Dette vil mindske risikoen for demens og Alzheimers sygdom. Undersøgelser har vist, at opretholdelse af hjernestimulering fører til forbedret kognitiv funktion selv i høj alder. Konstant at lære nye ting eller udvide sin karriere hjælper allerede, og forskellige hobbyer og puslespil gavner også hjernens sundhed.