Migræne er blandt de værste og mest trættende smerter, og udover hovedpinen er de ofte ledsaget af kvalme og andre symptomer. Fordi de ofte ikke ved, hvornår de dukker op, har mennesker, der står over for dem, følelsen af, at de lever i en tilstand af konstant parathed til det værste. Vi har udarbejdet 10 tips til, hvordan du håndterer migræne.
1. Øv mindfulness
Mange migræneramte fortæller, at de får lindring med hjælp mindfulness øvelser. Det varierer fra individ til individ, hendes mål men det forbliver det samme: at være så meget som muligt i kontakt med din egen krop og dermed lære håndtere hovedpine. Vi foreslår, at du prøver flere mindfulness-teknikker, herunder: yoga, meditation, gruppeøvelse…
2. Pas på din soverutine
Det er vigtigt, at du er ved debut af en migræne parat- det er svært, når man har stærke smerter at lede efter hjælpemidler, der kunne gjort det lettere. Hold den derfor ved sengen en sovemaske og ørepropper. Det vil også hjælpe, hvis du sover i kold, et helt mørkt rum.
3. Undgå ting, der udløser migræne
Vær opmærksom på hvad indflydelse ved begyndelsen af din migræne. Mange bemærker, at de er det dehydrering: så vi foreslår, at du altid har med dig vandflaske. De kan også udløse hovedpine stramme frisurer, f.eks. fig. og højintensiv træning, som du ikke er klar til i det øjeblik.
4. Sørg for at få nok næringsstoffer
Migræne og hovedpine opstår ofte selv hele dagen du spiser ikke, du spiser for lidt eller du gør du spiser usundt. Så hold dig væk strenge diæter og glem ikke at gå på arbejde eller at tage med på tur snacks.
5. Træk tilbage, når det er nødvendigt
Migræne udløses nogle gange af situationer, hvor de er vores føler sig overvældet med begivenheder: disse kan være fester, arbejdsarrangementer, familiesammenkomster… Så vær ikke bange for at gøre det skridt tilbage og i et par minutter trække sig tilbage til et rum, hvor lydene ikke når eller til frisk luft.
6. Hjælp dig selv med mørke solbriller
Hvis du befinder dig i en situation, hvor stilhed i et mørkt rum det er ikke muligt, tage på tonede solbriller. Du kan finde denne løsning sjov ved første øjekast, men vi garanterer, at folk omkring dig vil forståelse.
7. Læg telefonen fra dig
De kan gøre migræne værre telefon og andre elektroniske anordninger, så vi råder dig til at bruge dem ved begyndelsen af den første smerte Læg den ned. Lys, som de udsender, kan have en negativ effekt på din øjne.
8. Få noget koffein ind i din krop
Udover et glas vand ved begyndelsen af migræne råder eksperter også til at række ud efter en drink, der indeholder koffein, f.eks. kopper kaffe. Pas dog på ikke at drikke kaffen i for store mængder: abstinenssymptomer kan gøre migræne endnu værre.
9. Prøv at reducere stress så meget som muligt
Det har også vist sig at have en negativ effekt på migræne stress. De udfordringer, du møder på daglig basis, kan være uden for din kontrol, men hvordan du håndterer dem er op til dig. konfronteret. Det vil hjælpe, hvis du kommer i gang åndedrætsøvelser, om dine følelser du taler, dem du skriver det ned og lære dem at styre.
10. Begynd fysisk træning
Ja, fysisk træning udover mange andre positive effekter, kan det også bringe dig noget lettelse, når migræne opstår. Så tag det med i din rutine, men bestemt ikke med hende overdrive, især når du mærker de første smerter.
