Der er ikke noget værre end at føle sig overophedet om natten, og uanset hvor meget du kaster og drejer, føler du, at du brænder og ikke kan falde i søvn. Desværre er der rigtig mange faktorer, der spiller ind i, at du får det varmt, så det er en god idé at holde dig til nogle retningslinjer, da de kan hjælpe dig på vej til en god nattesøvn.
Heldigvis vil disse ti tips hjælpe dig med at få en god nattesøvn på varme sommerdage.
1. Hold en flaske koldt vand med to dråber lavendel æterisk olie ved din seng. Spray blandingen på dit ansigt om natten.
2. I løbet af dagen skal du holde persienner og gardiner lukket i soveværelset for at undgå overophedning af soveværelset. Om aftenen skal du åbne vinduerne og dørene og skabe et udkast.
3. Inden du går i seng, skal du vaske dine fødder og hænder med koldt vand – det er her, dine vener er tættere på hudens overflade, så du hurtigere køles ned.
4. Inden du går i seng, læg et koldt eller vådt håndklæde i fryseren i en time og læg det på sengen 15 minutter før du går i seng.
5. Sov i en cool skjorte.
6. Brug en ventilator og placer den til at blæse luft over isbakken - dette vil afkøle rummet, når isen smelter, men blæs ikke direkte på dig.
7. Du kan bruge let, luftigt sengetøj og et tyndt sommertæppe – silke eller naturlig bomuld vil være mere end fantastisk.
8. Tjek, at din pude og betræk ikke indeholder syntetiske materialer, der kun gør dig varmere.
9. Drik ikke alkohol eller varm krydret mad, før du går i seng, da det kun vil gøre dig varmere.
10. Prøv at sænke din puls med en vejrtrækningsteknik. Tag bevidst 10 langsomme og dybe vejrtrækninger ind og ud.
Og vigtigst af alt, forbliv godt hydreret hele dagen og bliv ikke for ophidset, hvis du ikke kan sove. Brug tiden til refleksion og positive tanker til at være ekstra produktiv i løbet af dagen!
