Det stille øjeblik om morgenen, hvor du putter kaffen i vandet og venter på, at den brygger, er det rigtige tidspunkt til at få lidt motion, inden du går til hjemmekontoret.
Bare rolig, disse øvelser kræver ikke meget omtanke (vi ved, at du ikke har fået din første kop kaffe endnu). Dana Singer, personlig træner og administrerende direktør hos Fit2Go, er kommet med en præcis stræksekvens. Alt du skal gøre er at følge disse øvelser trin for trin.
ØVELSE 1
Sidder vi det meste af dagen, trækker vores sener sig konstant sammen, hvilket fører til spændinger i lænden og benene. Singer forklarer, at det også kan være årsagen til, at det er så svært at bukke sig ned og samle ting op fra gulvet.
1. Sid på gulvet, stræk dit venstre ben først. Bøj højre knæ til siden og hvil højre fod på den inderste del af venstre lår.
2. Tag en dyb indånding og prøv at røre ved tæerne på din venstre fod med dine hænder. Træk vejret langsomt ud, mens du bevæger dig mod fingrene. Hvis du ikke kan nå dine tæer, så tag fat i dine skinneben.
3. Hold denne position i 10 hele vejrtrækninger, og tag 5 sekunder for hver udånding.
ØVELSE 2
Det vil vi nu rettet deres holdning, da vi hver dag har en negativ indflydelse på det ved at bøje os foran computeren. For det første skal vi slappe af i vores pectorals.
1. Stil dig ved døren og læg din højre hånd på dørkarmen. Bøj albuen 90 grader.
2. Stræk ved at træde frem med hånden hvilende på dørkarmen. Du skal føle et behageligt stræk i brystet.
3. Hold denne position i 10 hele vejrtrækninger, og tag 5 sekunder for hver udånding.
4. Skift side og gentag.
ØVELSE 3
Ifølge Singer belastes vores nakke konstant af at bøje sig mod computeren og telefonen, hvilket kan føre til ømme kæber og hovedpine. Noget af denne spænding kan frigøres ved simpel strækning.
1. Vip dit hoved mod din højre skulder.
2. Drej nakken mod venstre skulder, mens du kigger op i loftet.
3. Drej nu halsen mod højre igen, denne gang ved hjælp af højre hånd. Se på gulvet.
4. Lav 5 omgange. Når du går fra højre mod venstre, så se på loftet, når du går fra venstre mod højre, se på gulvet. Træk vejret dybt og langsomt.
5. Slap af og gentag i den modsatte retning.
ØVELSE 4
Baldemuskler bør bruges hver dag. Men hvis vi sidder hele dagen, optager de dem også. Singer tilføjer, at dette er en almindelig årsag til smerter i hofte, lænd og knæ.
1. Sæt dig på en stol og placer din højre ankel på dit venstre knæ.
2. Skub langsomt dit højre knæ mod gulvet med din højre hånd.
3. Hold denne position i 10 hele vejrtrækninger, og tag 5 sekunder for hver udånding.
4. Gentag på den anden side.
