Stress og angst er følelser, vi alle har oplevet. Derfor er det vigtigt at lære at regulere dem og at lave daglige øvelser, der hjælper os til at slappe af og opnå indre ro. Vi har udarbejdet 5 yogaøvelser til dig eller asanas, der vil gøre det lettere for dig at trække vejret. Vi foreslår, at du udfører øvelserne sekventielt, mens du trækker vejret dybt og holder hver stilling i 15-20 sekunder.
1. Sukhasana
Sukhasana betragtes som en stilling, der ikke kun vil hjælpe dig med at opnå mental ro, men med hendes hjælp vil du også frigivet dine muskler. Vi foreslår, at du gør det bagefter fysiske aktiviteter, såsom anstrengende motion.
Sæt dig først på puden, og gør den til din lige tilbage. Ben strække ud, og så dem krydse den så det ene ben er under det andet. Til sidst dine håndflader læg på knæ, tag en dyb indånding og ånd ud.
2. Paschimottanasana
Paschimottanasana er en øvelse, der vil hjælpe dig ud over at overvinde stress også været med til at reducere smerte, især når det kommer til menstruationssmerter.
Først i siddende stilling strække ud dine ben. Tag en dyb indånding ind og ud, og så læne sig frem, mens du forsøger at vende ansigtet nedad så tæt på knæene som muligt.
3. Vrikshasana
Vrikshasana, en øvelse også kendt som træ positur, vil hjælpe dig med evnen balance: både fysisk og psykisk.
Start øvelsen i stående position, og pas på, at den bliver din lige tilbage. Derefter højre fod placeres på indersiden af din venstre lår. Mens du balancerer, ved siden af dit hjerte luk dine håndflader, og de skal være rettet opad.
4. Sarvangasana
Sarvangasana er en stilling, der vil hjælpe dig med at håndtere følelser af nervøsitet, og dens fordele omfatter også forbedring af holdningen og lindring af hovedpine.
Start øvelsen i ligger ned position. Først i luften hæve dine ben, og begynd derefter at løfte igen bækkenet. Din ryg støtte med dine hænder, hvor de skal være ved siden af din ryg håndflader, din overarme men de hviler på jorden. Derefter skuldre, krop, bækken og ben justere og retter blikket mod dine fødder.
5. Balasana
Dyrke motion balasana vil hjælpe dig med smerter og ubehag i brystet, og med den sørger du også for afspænding af rygmusklerne.
Gå til øvelsen på en sådan måde, at du knæler ned, holde bækkenet hvilende på dine hæle. Derefter holde knæene fra hinanden for hoftebredde. Træk vejret dybt ind og ud og dine arme og torso strække ud lige ud, og panden hvile på gulvet.
