Oppustethed er bestemt et af de mest irriterende fordøjelsesproblemer. Ikke kun gør det, at vi ikke føler vores bedste, men det skaber også udseendet af ekstra kilo. Men heldigvis kan det med en ordentlig kost og en sund livsstil reduceres eller helt elimineres. Vi har forberedt dig 5 nemme måder at slippe af med oppustethed.
1. Reducer dit natriumindtag
Overforkælelse salt og fødevarer rig på natrium vil få din krop til at starte holde på vandet, hvilket meget hurtigt kan føre til oppustethed. De seneste kostråd foreslår, at en voksen bør indtage den maksimale mængde pr. dag 2300 mg salt om dagen, så brug det ikke i madlavningen overdriv det ikke.
En stor mængde salt er også til stede i færdigretter, såsom suppeblandinger, forskellige salte snacks, frosne middage etc. Vi foreslår deres nydelse begrænse eller vælg sundt og naturligt et alternativ.
2. Reducer dit kulhydratindtag
De er for kroppens korrekte funktion kulhydrater nødvendigt, men forskning viser, at mange indtager dem måler for store. Dette kan føre til fordøjelsesproblemer såvel som øget kropsvægt, så det er vigtigt at være forsigtig med din kost.
Vi foreslår, at du erstatter fødevarer rige på kulhydrater med dem, der indeholder mest proteiner – det er f.eks æg, magert kød og sojaerstatninger.
3. Drik mere vand
Hvis du drikker for lidt, du fortæller din krop, at den har brug for det vandforsyninger. Dette fører så til oppustethed og resten fordøjelsesproblemer. Tilstrækkelig vandindtag har også mange andre positive effekter: du vil føle dig lettere koncentreret, vil du forbedre din immunsystem, og vand vil også hjælpe dig med vægttab.
Men hvordan sikrer du dig, at du får nok søvn? Vi foreslår, at du altid har med dig vandflaske med vand og overvåg dit indtag. En voksen bør indtage ca 2 liter vand eller mere, hvis han dyrker fysisk aktivitet. Du vil også gøre meget, hvis du skifter vandet søde drinks.
4. Glem ikke probiotika
Probiotika er ekstremt vigtige for optimal fordøjelsesfunktion, og vil også stimulere din immunsystem og forbedret helbred lever. Du kan inkludere dem i din kost gennem fødevarer som f.eks Sauerkraut, kombucha, kefir og syltede agurker.
Hvis du tror, at probiotika er i tilstrækkelig mængde du ikke får noget ud af mad, vi foreslår, at du ser dig omkring probiotiske kosttilskud.
5. Få lidt stress og meget søvn
Det er ingen hemmelighed problemer, som stammer fra vores psyke, begynder de også at vise sig meget hurtigt på ydersiden. Og oppustethed er ingen undtagelse - ofte ligger dens årsag i stress. Den nemmeste måde at styre den på er med samtaler, meditation, regelmæssig fysisk aktivitet og øvelser mod angst.
Øget stress kommer ofte af mangel på søvn, hvilket også har en negativ indflydelse på immunsystem og fordøjelse. Så sørg for at få det hver aften 8 timers kvalitetssøvn.
