Skuldrene er en del af kroppen, der er essentiel for at udføre daglige bevægelser med armene, så det er vigtigt at passe på dem og styrke dem med øvelser. Svage skuldre kan føre til en krum kropsholdning, begrænset bevægelsesområde og en øget chance for skade. Derfor har vi udarbejdet 6 øvelser til dig, som vil styrke dine skuldre og arme, forbedre din kropsholdning og forskønne din figur.
1. Hæver for biceps
Denne øvelse er mest fokuseret på din biceps, og til det (ligesom til de efterfølgende øvelser) skal du bruge to 1-2 kg vægte. Tag hver vægt i hånden og drej dine håndflader mod kroppen. Derefter vægte på samme tid løft op til skuldrene, hvorved din biceps og albuer de bliver rettet ved siden af kroppen. Begyndere gentager øvelsen 10 gange.
2. Hæver på siderne
Du vil også styrke biceps med hæver på siderne: en øvelse, der begynder på samme måde som klassiske løft. Grib en af vægtene med hver hånd og derefter dine hænder strække sig ud til sidenaltså væk fra kroppen, mod skuldrene. Sørg for, at de er dine fødder i hoftebreddes afstand, og dine mavemuskler er stramme. Gentag også denne øvelse 10 gange.
3. Løfter over hovedet
Du starter øvelsen i stående, oprejst stilling, hvor du holder en vægt i hver hånd. Dine håndflader lad dem være mod loftet, din overarme dog skal de placeres parallelt med jorden. Så hænderne stramme op, mens du skal passe på ikke at hvile dem bag dit hoved - dette ville belaste din nakke. Gentag øvelsen 10 gange.
4. Løft lige frem
Løfter lige frem begynde i stående, oprejst stilling, hvor du holder en vægt i hver hånd. Dine hænder skal være rettet på lårene, din håndflader godt omvendt den ene mod den anden. Derefter knytte din højre hånd lige frem og løft den op til skulderhøjde. Sænk den derefter langsomt til udgangspositionen og gentag øvelsen med venstre hånd. Løft hver hånd 10 gange.
5. Planlægning med vægte
Start øvelsen i forreste position plankeværk, holder en af vægtene i hver hånd, så den hviler oven på den du læner dig tilbage. Sørg for, at den er din lige tilbage, og så højre albue løft op opad, højere end ryggen. Før derefter langsomt armen tilbage til udgangspositionen og gentag øvelsen med venstre albue. Vi anbefaler det til begyndere 10 gentagelser på hver side.
6. Hæver sig i form af bogstavet Y
Start øvelsen i stående, oprejst stilling, hvori hænderne med vægte de ligger side om side. Dine håndflader lad dem være vendt fremad. Så begge hænder løft på samme tid, mens du holder albuerne let bøjet. Hænder ind diagonale retninger løft indtil din krop danner et bogstav Y. Sænk dem derefter langsomt til startpositionen og gentag øvelsen 10 gange.
