I denne travle hverdag, fuld af forpligtelser og travle skemaer, mangler vi ofte en god nats søvn. Som følge heraf har vi ingen energi. Vi kan ikke engang lave mad. Derfor griber vi hurtigt efter energifattig mad, der gør os endnu mere trætte. For at forhindre dette i at ske igen, er her seks typer mad, der vil fylde dig med energi og holde dig vågen på trods af en søvnløs nat.
Dagligvarer imajo različne kemične sestavine, zato nekatera mad ni najprimernejša za uživanje, ko nam še tisto malo energi primanjkuje. Sladkarijam in preprostim ogljikovim hidratom se bo takrat treba odpovedati. Tukaj je šest hranljivih živil, ki vam bodo pomagala dvigniti raven energije tudi po najslabšem søvn i dit liv.
1. SOLATA Z LOSOSOM: BELJAKOVINE
Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih telo zlahka pretvori v energi. Uporablja se ga tudi za izgradnjo mišic. Losos v solati bo dvignil raven vaše energije in zagotovil, da se ne boste počutili zaspano.
2. STARAN SIR: PREBUDITEV MOŽGANOV
Že majhen beholder staranega sira vas lahko prebudi, ko najbolj potrebujete energijo. V staranih ali fermentiranih živilih je aminokislina, som hedder tiramin, ki spodbuja možgane, ki vam pomagajo, da ostanete vågen.
3. ČRNA ČOKOLADA: OSREDOTOČENJE
Lige chokolade nam prav pride, ko smo najbolj lačni. Po njej pa tudi najpogosteje posežemo. A ta mora biti temna, če se želimo prebuditi in nadaljevati z aktivnostmi. Temna čokolada je dobra za dvig ravni energije. Vsebuje visoko koncentracijo kakava, ki vam bo pomagal reducere stress in povečati energiniveau.
4. CHIA SEMENA: HIDRATACIJA
Bolj kot ste hidrirani, bolj budni boste, zato so chia semena odličen prigrizek, saj lahko v sebi zadržijo velike količine vode (desetkrat več, kot je njihova teža). Z uživanjem teh boste pridobili potrebno væske, som ellers pijete čez dan. Bogata so tudi s proteini og fibre.
5. BANANA: ZAGON
Glede na študijo iz leta 2012 banane zagotavljajo boljšo učinkovitost in energetsko raven kot energijska pijača. Če se naveličate banan, pa lahko preidete na pærer, ki imajo isti učinek kot bananer.
6. MANDLJI: ENERGIJA
Pest mandljev je že dobro znani, najpreprostejši prigrizek, ki preprečuje popoldansko utrujenost. Po podatkih Harvard Healtha mandlji vsebujejo sund og rask, nenasičene maščobe, ki vam bodo pomagale pri ohranjanju ravni energije.
