Disse tips til vægttab er enkle, og du vil ikke have noget problem med at følge dem hver dag. De vil hjælpe dig med at tabe et par kilo uden den store indsats. Det største plus ved denne type vægttab er, at den ikke har en yo-yo effekt. Det er et typisk fænomen med at tage kilo på igen, som opstår efter endt vægttab, især når du hurtigt og drastisk vil tabe overskydende kilo.
Hvis du selv har besluttet dig for at gøre noget for din krop, er det vigtigt at følge eksperternes råd. Nedenfor er 7 tips, der hjælper dig med at nå dine mål lettere. Meget afhænger selvfølgelig også af dig og din vedholdenhed.
1. Lad være med at sulte dig selv
Det lyder som et mærkeligt tip til vægttab i starten, men det er faktisk meget vigtigt. Vær nemlig ærlig – strenge diæter gjorde dig ofte svimmel og meget sulten! Nemlig bedre som at sulte, det er vigtigt at fokus til rigtige fødevarer, der holder dig mæt i lang tid og har færre kalorier. Fiber i fuldkornsprodukter samt protein giver en større mæthedsfornemmelse. Ræk derfor ud efter fødevarer som æg, fisk, mejeriprodukter, frugt og grøntsager.
2. Boost dit stofskifte
Først når dit stofskifte fungerer korrekt, kan du tabe dig. Den bedste måde at gøre dette på er at prøve at inkorporere nogle krydderier som ingefær og chili i din kost. De rigtige krydderier stimulerer stofskiftet, som er ansvarligt for produktionen af energi. Og dette skal hentes fra din egen krops reserver og ikke fra mad, så du mister nogle ekstra og uønskede kalorier.
3. Spis altid over basalstofskiftet
Basalstofskiftet forbruger så meget som 70 % daglige kalorier. Det kunne være derfor største allierede i et vellykket vægttab. Hvis du vil tabe dig på længere sigt, bør du opnå et kalorieunderskud uden at falde under basal stofskifte. Det er derfor et spørgsmål om energiforbrug under visse hvileforhold. Det er den mængde energi, der kræves for at opretholde alle vitale funktioner.
Basalstofskiftet er derfor den største del af energien, som du bruger i løbet af dagen og er dermed en nøglefaktorer hvor meget mad du skal spise, hvis du vil tabe dig, tage på eller bare holde vægten. Det er en individuel værdi, der kan bestemmes ved en lægeundersøgelse.
Ifølge forskning er mængden af mad, som de fleste voksne har brug for, et sted mellem 1.400 og 1.900 kcal om dagen, afhængig af livsstil, bevægelse mv. Hvis du spiser færre kalorier, kan din krop skifte til sult, som reducerer energiforbruget og dermed starter en ond cirkel med vægttab. Derfor bør du altid holde øje med dit basale stofskifte for at tabe dig gradvist.
4. Giv ikke op mad
Opgiv ikke at hænge ud med venner eller opgive visse fødevarer, bare fordi de er usunde. Der er ikke noget galt med at synde til tider.
Alle laster, såsom pizza, chokolade, forkæl dig selv moderate mængder - men der er også meget sundere versioner end dem du er vant til. Din krop kommunikerer med dig og minder dig altid om, hvad du har brug for, og hvordan du kan få det. Spis hvad du har lyst til, så længe det er rigtig mad, selvfølgelig.
5. Reducer stress
Stress ofte påvirker usund kost og usund livsstil. Det er når folk rækker meget ud forkert og fastfood, springe måltider over, ikke drikke nok væske osv.
Derfor er det nødvendigt at reducere mængden af stress, der påvirker ubevidst spisning. Dette burde ikke være en hindring, for med forskellige afspændingsteknikker, meditation, yoga eller en gåtur kan du gøre meget for dit helbred og dermed reducere mængden af daglig stress.
6. Gå aldrig sulten i butikken
Går du sulten i butikken, kan det forvandle dig til rigtige "fortærende monstre". Chokolade, slik, is er mange kalorierige produkter, som du vil købe helt impulsivt.
Forskere antager, at hjernen reagerer stærkere på mad med højt kalorieindhold, når den føler sig sulten. Derfor er det vigtigt at handle gå ikke sulten fordi du på den måde undgår unødvendige kalorieprodukter.
7. Sørg for at sove
Måske er det nemmeste tip til vægttab at spise nok hvile og søvn. Ved mangel på søvn bryder kroppen sammen hormonbalance. Disse hormoner påvirker stress, øger fedtdepoter, øger appetitten mv.
Ikke at få nok søvn kan svække den del af hjernen, der styrer beslutningstagningen. Det giver dig en langt større risiko for at træffe dårlige beslutninger – selvfølgelig også når det kommer til ernæring. For at balancere kroppens hormoner er det vigtigt at få kvalitetssøvn, mindst syv timer om dagen.
