Fordelene ved at gå er almindeligt kendte, da denne enkle og overkommelige træningsform kan gøre meget for både din fysiske og mentale sundhed. De mange fordele ved regelmæssig gang – fra forbedret cirkulation til smertelindring – er store i sig selv. Ikke desto mindre er der måder at forbedre effekten af at gå på.
Registrer din gang
Hvis du er nybegynder inden for gåture, har du sandsynligvis ingen idé om, hvor langt du kan gå på 20 minutter, hvor høj din puls er, mens du går, og hvor lang tid det tager at gå 5.000 skridt. Det er her, fitnesstrackere kommer ind i billedet, da de hjælper dig med at tælle dine skridt, måle din puls og motivere dig til at nå dine mål. Men hæng dig ikke for meget op i tallene, for gåture kan være en sjov aktivitet at indarbejde i din livsstil.
Lyt til musikken
Et studie viste, at det at lytte til hurtig musik under træning resulterede i højere puls og lavere oplevet anstrengelse, hvilket fik træningen til at virke mindre anstrengende, men mere gavnlig. Og den type træning, som denne type musik fungerede bedst til, var udholdenhedstræning, såsom gang.
Juster intensiteten
At gå i et hurtigere tempo er generelt forbundet med øgede sundhedsmæssige fordele, herunder en lavere risiko for kræft og hjerte-kar-sygdomme, sammenlignet med at gå i et langsommere tempo. Det er dog vigtigt at bemærke, at alt dette er relativt, da hvad der er langsomt for én person, kan være ret intenst for en anden. Det er også vigtigt at bemærke, at træning med højere intensitet har yderligere fordele, men kun i et vist omfang.
Tag 7.500 skridt om dagen
Mange hævder, at 10.000 skridt om dagen er mere et markedsføringsværktøj end et videnskabeligt velfunderet råd. Faktisk forskning Undersøgelser viser, at sundhedsfordelene ved at gå faktisk er omkring 7.500 skridt om dagen. Så du skal ikke bekymre dig om det femcifrede tal.
Brug gadgets
Der er bevis for, at brugen af vandrestave øger den indsats, der kræves for at gå, da det bruger både over- og underkropsmuskler. Forskning viser, at pulsen er op til 33 slag i minuttet højere ved brug af stave, og tiden det tog at løbe 800 meter var mere end et minut hurtigere.
Gå ud med venner.
At træne sammen med andre ligesindede kan være et ekstra incitament. Denne type motion har vist sig at hjælpe os med lettere at nå vores mål og dermed øge vores selvtillid. På grund af de nuværende omstændigheder forårsaget af coronavirussen, overhold de restriktioner, der anbefales af eksperter, og træn med personer fra samme husstand eller i sikker afstand.
Gå udenfor.
Hvis gang er en sport, der styrker din mentale sundhed, vil du blive forbløffet over resultaterne. Japanske studier fra 2015. En undersøgelse foretaget på unge kvinder viste, at det at gå i en skov frem for et bymiljø var forbundet med signifikant højere parasympatisk nerveaktivitet.
