Svigter din hukommelse dig nogensinde? Sker det for dig, at du ikke kan huske, hvor du har efterladt dine nøgler, og hvad dit postbud hedder? Nedenfor finder du nogle tricks, der hjælper dig med at skærpe og bevare din hukommelse.
8 måder at booste din hukommelse:
1. At lytte til Mozarts musik
En finsk undersøgelse sidste år viste, at lytning til klassisk musik drastisk forbedrer funktionen af gener involveret i hukommelsesfunktionen.
2. Duften af æterisk olie af rosmarin
Folk, der inhalerer æterisk olie med rosmarinduft, husker deres arbejdsopgaver bedre, ifølge en undersøgelse fra 2013, der blev præsenteret på det årlige møde i British Psychological Society.
3. Tag en grinerpause
I en undersøgelse foretaget i 2014 fik pensionister vist sjove videoer. Interessant nok faldt deres kortisolniveauer efter at have set videoer af dem, hvor de grinede af hjertet, og som et resultat klarede de sig meget godt på hukommelsestest. "Alt, der reducerer stress, vil forbedre din hukommelse, uanset alder," sagde Majid Fotuhi, MD, formand for Memosyn Institute of Neurology og forfatter til bestselleren Boost your brain.
4. At lære sprog
Folk, der taler engelsk og lærer kinesisk i mindst seks uger, er mere modtagelige for bedre forbindelse mellem hjerneregioner, viser forskning.
LÆS MERE: Hvordan vores hukommelse fungerer, og hvorfor vi glemmer
5. Tag et par dybe indåndinger
Undersøgelser viser, at meditation hjælper med at styrke hjernen. Har du nogensinde prøvet 7-7-7 øvelsen af Dr. Fotuhi? Når du inhalerer, så lad din indånding vare i 7 enheder, hold derefter vejret i 7 enheder, og lad derefter din udånding vare igen i 7 enheder.
6. Sluk for tv'et
En undersøgelse fra 2005 viste, at for hver time, man brugte på at se fjernsyn, steg risikoen for Alzheimers sygdom 1,3 gange. Personer mellem 40 og 59 år er særligt sårbare over for dette.
7. Regelmæssig motion
Mennesker, der ikke træner regelmæssigt i 40'erne, er udsat for et mindre hjernevolumen i alderdommen, ifølge forskning udført for nylig ved Boston University.
8. Sørg for at få kvalitetssøvn
Mennesker, der sikrer kvalitetssøvn i den midterste periode af deres liv, har vist sig at opnå bedre mental funktion i voksenalderen.
