9 mikrovaner, der vil ændre dit liv fuldstændigt på et år

For at nå vores mål har vi brug for et system. Du skal opbygge vaner og holde fast i dem længe nok til, at de kan udøve deres magi. Du hører det måske ofte, men det er så sandt!

Det var en af de mest populære bøger i 2019 Atomiske vaner af James Clear. Det er en praktisk guide til, hvordan du slipper af med dårlige vaner og opbygger gode vaner. Heri forklarer forfatteren, hvorfor små hverdagsvaner fører til stor succes. Hvis du ikke har nået at læse bogen endnu, kan vi varmt anbefale den. Men læs det ikke bare – omsæt alt, hvad du har lært af det! Indtil det øjeblik du lykkes, lad disse 9 mikrovaner, der konkret kan forbedre dit liv, hjælpe dig til succes.

Vent på dine reaktioner

Vi ved, at verden snurrer meget hurtigt i disse dage! Men det betyder ikke, at vi skal reagere hurtigt på alt. Lær at sige: "Jeg giver dig besked senere.", "Jeg vender tilbage til dig med mit svar.", etc. I stedet for at sige ja til hvert tilbud og senere finde ud af, at det ikke passer til din tidsplan, så brug et par minutter på at tænke over det. Dette vil spare dig for en masse tid og frustration i det lange løb.

Tving dig selv til at udføre en opgave, du ikke kan lide

Vælg en lille opgave hver dag, som du ikke har lyst til, og tving dig selv til at gennemføre den – uanset om det er at vaske op, rede sengen, træne eller lave aftensmad derhjemme i stedet for at bestille mad ud. Det kan være hvad som helst. Efter at have gjort dette i et par dage, vil du indse, at selve opgaven ikke er et problem. Problemet ligger i, at du udskyder tingene til næste dag, til det næste "rigtige" øjeblik. Så tag det første skridt og gør arbejdet. Efter at have udført mindre opgaver i et par dage, kan du hoppe til større.

Brug en dag væk fra sociale medier

De dage kommer, hvor din smartphone bogstaveligt talt er en forlængelse af din arm. Du henter den uden grund og "scroller" gennem sociale netværk i den næste time uden selv at være klar over det. Ingen siger, at du skal opgive disse netværk. Lærer du at bruge dem med måde, kan de være meget nyttige – Facebook er fantastisk til events, Instagram kan være en inspirationskilde. Så i stedet for at slette dem, skal du indstille en dag, hvor du ikke vil bruge dem. Dette vil reducere den tid, du bruger i telefonen, og du vil samtidig indse, at du ikke går glip af noget, hvis du er "offline" i et par dage.

Forbered dig til næste dag aftenen før

Forbered dit tøj, pak din taske (mænd forstår det måske ikke, men kvinder har en lang liste over ting, der ligger i deres hverdagstaske). Skriv en huskeliste, og tjek din kalender for at se, om du har møder eller opkald. Gør hvad du kan for at gøre næste dag så let som muligt. At have en plan gør tingene nemmere og hurtigere. Dette er ingen magi, det er ren logik.

Vær opmærksom på, hvad du spiser

Når du spiser og arbejder/læser/ser en film på samme tid, har du en tendens til at spise mere, end du har brug for. Desuden nyder du ikke mad så meget, som du burde. Du er ikke engang produktiv. I princippet bør frokost eller aftensmad ikke vare mere end 10 til 15 minutter. Så hvornår fik vi så travlt, at vi ikke engang har 10 minutter til at passe på vores krop? Næste gang du spiser, gør netop det: spis! Selvfølgelig vil du blive fristet til at tage telefonen, men dask med fingrene. Og det simple faktum, at vi skal overbevise os selv om, at vi ikke har brug for vores telefon til frokost/aftensmad, burde vække nogle spørgsmål hos os.

Brug en timer til dine opgaver

Pomodoro-teknikken kunne også kaldes produktivitetens bibel. Den blev berømt, fordi den virker! Det er en tidsstyringsteknik udviklet i slutningen af 1980'erne, der bruger en timer til at opdele opgaver i tidsintervaller på omkring 25 minutter. Der er tid til en kort pause imellem dem. Beslut dig først, hvad du skal lave, indstil derefter en timer til 25 minutter, arbejd på opgaven og stop, når timeren går i gang. Sæt kryds ved opgaven. Hvis du har mindre end fire flåter, så tag en kort pause (3 til 5 minutter), hvis du har fire eller flere flåter, tag en længere pause (15 til 30 minutter). Du kan selvfølgelig tilpasse teknikken efter selve opgaven, altså dens omfang, og tidsintervallet kan være længere eller kortere.

Sæt telefonen i en anden del af rummet

Hvis du har din telefon ved siden af dig, mens du sover, er der større sandsynlighed for, at du slår snooze, indtil det næsten er for sent at komme ud af sengen. Og for de fleste af os er det mere et problem at stå op end at vågne. Og det er derfor, denne metode virker. Når din telefon er på tværs af lokalet, skal du rejse dig op og tage et par skridt for at få den til at holde op med at ringe. Så begynder du måske at indse, at du også er tørstig, og at du har en del opgaver at løse i dag. Og sengen ser altså ikke så indbydende ud længere.

Indstil en forbrugsgrænse ved at indstille en venteperiode for køb

Hvis du er en impulsiv køber, er dette måske den rigtige løsning. Næste gang du ser noget, du kan lide i en butik, skal du ikke købe det med det samme (medmindre det er noget, du virkelig har brug for). Vent hellere et par dage for at se, om du stadig har dette produkt i tankerne. Hvis du stadig drømmer om disse sko eller kjole efter tre dage, så køb dem. Men glemmer du dem helt, så har du sparet penge op, som du ville have brugt på det impulskøb.

Men du kan bruge en anden teknik, der virker især når det kommer til udsalg eller rabatter. Spørg altid dig selv "Ville jeg betale fuld pris for dette produkt?" Hvis svaret er "Ja." så træk pungen frem, hvis svaret er ja "Ingen.", så gå væk.

Skriv hver eneste idé ned, der kommer til dig

Udmelding "Jeg vil huske." burde gå over i historien som den største løgn, vi fortæller os selv. Af alle de ting, vi hører, gør, ser i løbet af dagen, ender vi med at glemme mere end halvdelen. Så få for vane at skrive alt ned, også dumme ting, der kan virke ligegyldige for dig.

Hovedårsagen til, at folk ikke når deres mål, er, at vi foretager drastiske ændringer i stedet for at række ud efter små hverdagsvaner. For at gøre dette skal du kun følge disse to enkle regler:

Forlad den dårlige vane

Lav en liste over alle de dårlige vaner, du har, som du gerne vil af med. I stedet for at gå i krig med dig selv og forsøge at slippe af med dem alle på én gang, så vælg kun én og fokuser på den. Tag små skridt. Røg en cigaret mindre. Køb en unødvendig vare mindre hver uge. Stop med at spise den ting, du gerne vil give op. Først når det lykkes dig at opgive en dårlig vane, skal du begynde at arbejde på en anden.

Få en god vane

Det samme gælder de gode vaner, du gerne vil tilegne dig. Forsøg ikke pludselig at drikke to liter vand om dagen, hvis du indtil videre kun har nået at drikke et glas. Prøv i stedet at drikke to glas vand om dagen og øg langsomt. Tilføj en anden type grøntsag til tallerkenen. Tilføj et ekstra minut til dit løb. Læs en side mere hver aften. Vælg noget, du kæmper med, og øg langsomt den tid, du bruger på at opbygge den gode vane. Når du føler, at det er blevet din vane, skal du begynde at arbejde på den næste.

"Vi når ikke niveauet for vores mål. Vi falder til niveauet for vores systemer." Så sørg for at have et veletableret system til hvert mål.