9 snacks, som du kan nyde sent om aftenen uden dårlig samvittighed

Dette er mad med højt proteinindhold, lavt sukkerindhold, lavt glykæmisk indeks og lav glykæmisk belastning.

Ost

Moderation, moderation, moderation! Det betyder, at vi forkæler os selv med en aften i byen en skive ost. Ost er kendt for sit høje proteinindhold, så du vil virkelig føle dig mæt. Hvis du har problemer med at være overvægtig, så vælg ost med mindre fedt.

Granuleret ost

Granuleret ost den indeholder proteinet kasein. Dette metaboliseres meget langsomt, hvilket betyder, at det også siges at være den bedste type protein til snacks om aftenen.

Hummus

Også hummus Det siges at være en fremragende kilde til protein, især hjemmelavet. Hvis du er sulten, kan du stille din sult med gulerods- eller grøntsagsstænger dyppet i hummus.

græsk yoghurt

Forskere har bevist, at det formodes at være græsk yoghurt fantastisk til snacks sent om aftenen. Den har et højt proteinindhold, et lavt fedtindhold og et meget lavt sukkerindhold.

Kiks

Med dette mener vi: fuldkornskiks med komplekse kulhydrater, der har lavt kalorieindhold. Du kan tilføje en skive ost, hummus eller revet ost til kiksene.

Popcorn

Vi taler ikke om popcorn med smør lavet i mikrobølgeovnen her. Popcorn Lad dem sprænge i luften. Du kan krydre dem med hvidløgssalt, chiliflager eller andre krydderier.

Æg

En et æg Det siges kun at have 75 kalorier og er også en god kilde til protein, som holder os mætte i længere tid.

Grøntsager

Grøntsagssnacks er langt det bedste valg, da de har et meget lavt glykæmisk indeks. Lav en blandet grøntsagssalat eller nyd gulerods- og grøntsagsstænger.

Banan

Selvom de er bananer De er fyldt med kalorier og indeholder også en stor mængde kalium og magnesium, som siges at være afslappende. De har også melatonin, som nogle forskere mener gør os søvnige.

Madvarer, der skal undgås

Dårlige kulhydrater
Disse er kulhydrater med et højt glykæmisk indeks og en høj glykæmisk belastning. Listen over sådanne kulhydrater er meget lang, men generelt bør du undgå slik og desserter.

Æbler
Selvom æbler er kaloriefattige og rige på adskillige gavnlige næringsstoffer, er det bedre at nyde et æble om morgenen eller tidlig eftermiddag. Æbler er rige på fibre og pektin, hvilket betyder, at de tager et stykke tid at fordøje. Dette kan forstyrre vores søvn.

Alkohol
Selvom alkohol gør nogle mennesker søvnige, dehydrerer det også vores kroppe og forårsager sult.

Krydret mad
Krydret og salt mad dehydrerer kroppen. Og når du vågner midt om natten, vil du højst sandsynligt have lyst til at spise.