Det er ikke længere en hemmelighed, at dem, hvis stofskifte virker hurtigere, kan spise mere, men det vil ikke vise sig i deres ekstra kilo. Det er derfor, mange mennesker ønsker at fremskynde deres stofskifte ved at bruge en række forskellige tricks, der cirkulerer på internettet og blandt mennesker. Nogle af dem virker virkelig, mens andre vil have den stik modsatte effekt, så vi tjekkede for dig, hvilke metoder der ifølge eksperterne vil have den bedste effekt. Her er 11 tricks, du kan bruge til at booste dit stofskifte.
1. Spis nok
Det kan virke ironisk for dig, at når du taber dig, skal du fokusere på at komme ind i din krop nok kalorier. Sådan er det ikke. Husk, kroppen spiser den har brug for normal funktion og hvis dit kalorieindtag er for lavt, kan det påvirke dig sundhed alvorlige konsekvenser.
Og også på stofskifte– hvis du sulter, forsvinder det praktisk talt holdt op og kroppen vil begynde at arbejde kaloriereserver, i stedet for at indtage disse kalorier. Du vil ikke tabe dig på denne måde, men hvis det lykkes, kan du hurtigt forvente det såkaldte yo-yo effekt, altså vægtøgning igen.
Lucas Bordignon / Pexels
2. Træn din hjerne
Du kan også tabe kalorier uden konstant rekreation. I stedet for at kaste dig foran fjernsynet, så tag det i hænderne efter frokost krydsord eller gem ordspil Wordle. Ikke nok med det, men du vil også bo i komforten i sofaen aktiv, men din vil også være taknemmelig hjernen, som dermed lettere vil tackle udfordringer.
3. Sov godt og nok
En af de myter, der cirkulerer på internettet, hævder, at folk, der kun sover om natten 5 timer, brænder de flere kalorier. Dette er langt fra sandheden: undersøgelser viser, at du vil træthed, gentagne gange nåede ud efter usunde snacks, men også at du vil maksimere dit stofskifte med en usund måde at hvile på skadet.
4. Forkæl dig selv med grøn te
Grøn te praler ikke kun koffein, men indeholder også katekiner, antioxidanter, der kan dit stofskifte fremskynde og dermed hjælpe dig med at tabe ekstra kilo hurtigere.
Vi foreslår, at du forkæler dig selv på dagen 2 til 3 kopper, hvilket også vil gøre meget for dit helbred: grøn te formodes at blive bedre hjernens funktioner og reducerede risikoen for mange sygdomme, som f.eks type 2 diabetes.
5. Nyd din kaffe uden bekymring
Koffein indeholder også velkendte kaffe, som har rørt spiritus i nogen tid. Meninger om dens indflydelse er forskellige, men de fleste eksperter er enige om, at kaffe, hvis med det ikke overdriv, kan meget nyttig. For det bliver din hjerteslag lidt efter en kop kaffe steget, vil du også bruge på den måde mere energi.
6. Indstil dit hjem og kontor til stuetemperatur
Lad dig svedtendens vildled ikke: feber ondt af dig hun vil ikke hjælpe tabe ekstra kilo, men heller ikke kulden, som kun vil få din krop til at fungere fedtdepoter og det varmer dig op.
Undersøgelser har vist, at det er bedst for stofskiftet at have klimaanlægget i de rum, man er i indstillet på stuetemperatur (18°C).
7. Vær ikke bange for protein
Husk: selv med en diæt er det vigtigt, at din krop modtager alle næringsstoffer, som den har brug for til sin drift. Og der er også blandt dem proteiner.
Men du behøver ikke være bange for protein, for din krop vil en stor del af deres kalorier allerede brugt på sig selv fordøjelse, hvilket betyder, at du ikke tager ekstra kilo på på grund af dem. Fødevarer rige på protein omfatter mandler, kyllingebryst, bøf, tunfisk, græsk yoghurt…
8. Tag fat i udholdenhedstræning
Når du skal vælge, hvilke øvelser du skal lave, så glem det ikke udholdenhedstræning. Det er nemt lang, konstant løb eller en anden sport, f.eks. svømning, cykling, vandreture, langrend...
Ikke kun vil du være med på sådan en træning forbrænde mange kalorier, men det er også yderst nyttigt for dit stofskifte.
9. Glem ikke styrketræning
Udholdenhedstræning er vigtig, men den skal på ingen måde blive ved den eneste form for træning, som du tager fat på. Styrketræning de vil hjælpe dig opbygge muskler og dermed forbedre din basal stofskifte– det betyder, at du vil i hvile forbrænder flere kalorier, end du gjorde, før du udviklede muskler.
