Trækker dine tanker konstant frygt, negative begivenheder? Er du konstant bange, og du ved ikke engang hvorfor? Kan du ikke finde en grund til din frygt?
Når stressende situationer opstår i livet, har vores hjerne brug for tid til at genkende den nye stressende stimulus, til at opdage de tanker og følelser, der opstår som reaktion på det, og til at tilpasse sig det, vi opfatter som truende. Hjernens opgave er at holde os i live så længe som muligt, så den udløser en alarm under påvirkning af hver ny stressende situation.
Husk, at den første reaktion på stress er den stærkeste. Panikanfald kan forekomme, men så er det vigtigt at indse, at denne tilstand vil passere. Prøv at modstå dine følelser. Sig højt: "Ja, jeg er virkelig bange, jeg føler mig svag, jeg kan ikke spise, sove eller tænke på andet." Når du bliver opmærksom på dine følelser, så sig: "Men jeg ved, at det snart går over, min angst vil aftage på et øjeblik."
Hver af os håndterer vores angst så godt vi kan. Nogle mennesker ønsker at overleve sådan en situation alene, andre går til deres kære, andre søger straks en løsning eller konsulterer en psykolog. Hver på sin egen måde vender sit sind tilbage til en tilstand af fred og kontrol.
Den mest almindelige frygt, vi møder, er, når vi tænker på fremtiden, udvikler intentioner, visioner, hvordan noget vil se ud, hvad der vil ske.
Så er der bekymringer, som oftest er forbundet med usikkerhed og pessimisme. Du stiller dig selv spørgsmål: "Vil jeg være i stand til at gøre dette?" Hvad hvis det går, hvad er der så galt?"
I frygt er vi mest bange for at miste en følelse af kontrol. Derfor er det vigtigt at forsøge at genoprette i det mindste en minimal indvirkning på, hvad der sker med os. Det er rigtigt, at vi ikke kan kontrollere vores følelser, men vi kan påvirke vores tanker, som er årsagen til de fleste af vores følelser og angstreaktioner.
Vi kan styre vores tanker. Vi har ingen indflydelse på, hvad der sker. Vi kan ikke forudsige, hvordan det hele ender. Men vi påvirker vores tanker. Vores tanker påvirker vores følelser, og vores følelser påvirker vores handlinger.
Sådan reducerer du frygt og angst:
- Søg professionel rådgivning, såsom en psykolog eller psykoterapeut.
- Prøv ikke at læse negative nyheder, undgå negative mennesker.
- Giv dig selv ret til at udtrykke dine følelser, som du ønsker (uden dømmekraft eller hæmning).
- Hvis du har mulighed for at tage en pause, se en film med din familie eller gøre noget, der normalt gør dig glad, så gør det.
- Øv afspændingsteknikker.
- Gør det, der beroliger dig og gør dig glad.
