Det ser ud til, at der er tonsvis af diæter og tips til vægttab på internettet. Vi spekulerer ofte på, hvilken af alle de tilbudte diæter, der er de bedste slankekure til vægttab og selvfølgelig de mest effektive. Med sådan en række muligheder ender det med at være sværere at finde den rigtige kost, end det er at holde sig til den. Heldigvis udvalgte US News & World Report med hjælp fra læger, ernæringseksperter og andre sundhedseksperter 35 populære diæter i 2015 og rangerede dem fra bedste til værste. Vi har opsummeret de syv bedste diæter for 2015 for dig.
Diæter er vurderet til kortsigtet og langsigtet vægttab, baseret på sundhedsrisici, enkelhed og nøjagtighed af kostråd. De blev evalueret af en gruppe læger, ernæringseksperter og andre sundhedsprofessionelle. Disse er de bedste vægttabsdiæter i 2015.
1. Bedste diæt til vægttab 2015: DASH-diæten
DASH, forkortelse for Kosttiltag til at stoppe hypertension (Dietary Approach to Stop Hypertension/High Blood Pressure) er en diæt, der fokuserer på taljereduktion, vægttab samt blodtryksreduktion. Den er således velegnet til vægttab, sænker niveauet af kolesterol i blodet, beskytter hjerte og hjerne og forsyner samtidig kroppen med stoffer, der beskytter mod kræft. Næringsstoffer som kalium, calcium, protein og fibre er livsvigtige i kampen mod forhøjet blodtryk. Det er tilladt frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og fedtfattige mejeriprodukter. Kalorisk og fedtholdigt rødt kød og slik bør undgås. Frem for alt er det nødvendigt at reducere salt.
Mere information: dashdiet.org
2. Bedste diæt til vægttab 2015: TLC-diæten
TLC står for Terapeutiske livsstilsændringer (terapeutiske livsstilsændringer), er en diæt, der hurtigt og effektivt sænker det "dårlige" kolesterol og primært er beregnet til sundhed og ikke vægttab, altså opretholdelse af en sund kropsvægt og indtagelse af en passende mængde (sunde) kalorier. Det er afgørende reducere fedt, især mættet fedt, der findes i fedt kød, sødmælksprodukter og stegte fødevarer. Der anbefales minimum 10 og 25 g eller mere kostfibre om dagen. TLC-diæten giver os mulighed for at spise relativt velsmagende mad, der ikke helt vil tørre vores pengepung op. Også på grund af variationen og større mængde fibre, vil vi få en større mæthedsfornemmelse og vil hurtigt vide hvornår "nok" er nok. Selve spiseplanen sørger også for mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen.
Mere information: tlcdiet.org
3. Bedste diæt til vægttab 2015: Mayo Clinic-diæten
Mayo Clink Diet er en diæt, der primært er beregnet til vægttab. I de første to uger skal du tabe dig fra 2 til 4 kilo, og derefter skal du tabe dig fra et halvt kilo til et kilo hver uge. Denne diæt skal ændre dine spisevaner, slippe af med de dårlige og erstatte dem med gode, der følger Mayo Clinic Food Pyramid. Pyramiden giver således vægt frugt, grøntsager og fuldkorn. Fødevarer bør have en lav energitæthed, hvilket betyder, at vi kan spise mere, men indtage færre kalorier.
Mere information: www.mayoclinic.org
LÆS MERE: 5 tips til, hvordan du spiser sundt, selvom du ikke har meget tid
4. Bedste kost til vægttab 2015: Middelhavskost
Middelhavsdiæten omfatter vægttab, hjerte- og hjernesundhed, forebygger kræft og diabetes. Det skal hjælpe dig med at tabe dig, holde det væk og forebygge mange kroniske sygdomme. Middelhavskosten indeholder ikke kunstigt skabte fedtstoffer, såsom transfedtsyrer, mens fødevarer er minimalt forarbejdede. Ved at spise mad, dvs rig på enkeltumættede fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer, kan vi forbedre vores generelle sundhed og velvære. Hendes hovedvægt er på mådehold. Sammenlignet med andre kommercielle diæter er mængden af fedt og kulhydrater, der indtages moderat, hvilket gør individer mindre tilbøjelige til at føle sig frataget på deres rejse til forbedret sundhed og vægttab. Som en fordel ved kosten bør dens lette integration i den enkeltes livsstil også fremhæves.
Mere information: oldwayspt.org
5. Bedste diæt til vægttab 2015: Weight Watchers diæt
Weight Watchers diæt er tilpasset behovene hos den moderne mand, som er overvældet af den konstante mangel på tid. Det er enkelt, lækkert og absolut livgivende. Hvis du følger nogle få grundlæggende regler, kan du tabe dig med et kilo på en uge, og du bør ikke tabe dig en gram god vilje. Hendes mål er at lære folk at vælge mad korrekt og opmuntre dem til at være mere fysisk aktive. Diæten er baseret på point givet for hver type mad og for hver fysisk aktivitet. Hvor mange point du skal indsamle dagligt (normalt fra 18 til 37) for at tabe et kilo om ugen afhænger af din kropsvægt. Under diæten er det nødvendigt at respektere de tre gyldne regler, hvis vi ikke ønsker at genvinde alle de tabte kilo. I den første uge er vi udsat for det maksimale afbud, da vi kun må spise fødevarer, der indeholder op til 4 point,
Tre måltider om dagen og en snack (2 point) er ønskelige, for ikke at falde i krise og stoppe diæten. For at spise en varieret kost bør du spise: 300 gram grønne grøntsager, 200 gram frugt, to teskefulde olie eller margarine, 2 mejeriprodukter og indtage 1 til 1,5 liter vand hver dag.
Mere information: welcome.weightwatchers.com
6. Bedste kost til vægttab 2015: Fleksibel kost
En fleksibel kost (Flexitarian Diet) er baseret på mere plantebaserede retter og reducerende kødretter, men udelukker ikke kød helt. Hun vil derfor ikke tage noget mad fra vores menu, men vil arrangere det i fem grupper: "nyt kød" (tofu, bønner, linser, ærter, nødder og frø, æg), frugter og grøntsager, fuldkornsprodukter, mælk og mejeriprodukter og sukker og krydderier (alt fra tørrede krydderier og salatdressinger til naturlige sødestoffer). Det er vigtigt, at vi indtager en dag omkring 1500 kalorier.
7. Bedste diæt til vægttab 2015: Volumetrisk diæt
Med den volumetriske diæt (Volumetrics) lærer vi hvordan korrekt vurdere energiværdien af næringsstoffer, hvordan du begrænser det i dine måltider og hvordan du tilfredsstiller en øget appetit med den rigtige kost. Maden er således opdelt i fire grupper: mad med meget lavt kalorieindhold (fedtfri mælk, frugt og grønt uden stivelse, kødbouillon), mad med lavt kalorieindhold (stivelsesholdige frugter og grøntsager, korn, morgenmadsprodukter, mælk med lavt fedtindhold, bælgfrugter og blandede retter med lavt fedtindhold såsom chili og spaghetti), mellemkalori mad (kød, ost, pizza, pommes frites, salatdressing, brød, kringler, is, kage) og mad med højt kalorieindhold (kiks, chips, bonbonniere, kiks, nødder, smør, olie). Det er vigtigt, at størstedelen af maden er fra den første og anden kategori, i den tredje kategori er en sund restriktion nødvendig, og den fjerde kategori holdes til side så meget som muligt. Vi skal lære at arrangere vores mad og hvordan visse fødevarer fra den fjerde kategori (bagte hvide kartofler) erstattes med mad fra den første kategori (søde kartofler). Det anbefales at spise fødevarer rige på vand og fibre, som de forlænger mæthedsfornemmelsen.
Dårligste diæter de er Paleo diæt, Dukan diæten, Atkins diæt og diæter, der omfatter kun indtagelse af rå fødevarer. Selvom de formodes at have effekter på vægttab, er de svære at spore, ernæringsmæssigt ufuldstændige, og de skal heller ikke være sunde.
Vi har allerede besluttet os for enhver diæt, på ingen måde lad os ikke glemme motion og en varieret kost!
Mere information:
health.usnews.com
