Ved at undertrykke din sult naturligt kan du forhindre overspisning og vægtøgning. Og hermed kværner du automatisk mod din idealvægt. Vi præsenterer virkelig ekstremt simple tricks.
På jagt efter ideelle kilogram starter i vores hoved og i appetitkontrol. Men det kan bestemt blive nemmere for os, hvis vi formår at tage højde for nogle af dem naturlige og sunde metoder, med hvem vi vil reducere din appetit. Det er små tricks, der helt vil hjælpe dig med at kontrollere din appetit. Ja, den har også brug for disse tricks, hvis du vil nå din ideelle naturlige vægt.
Krydr maden
Krydret mad fungerer som naturligt appetitdæmpende. Af flere grunde. Den vigtigste aktive ingrediens i mange krydrede fødevarer er capsaicin, som f.eks. findes i varme peberfrugter. Det er videnskabeligt bevist, at vi spiser mindre, hvis maden er "varm", og at vi så bliver hurtigere mætte.
Varm mad desuden "tvinger" den til at indtage en større mængde vand, hvilket hurtigt giver en mæthedsfornemmelse og mæthed. Så hvis du spiser varm mad, vil du automatisk undertrykke din appetit med flere handlinger. Dette enkle trick blev afsløret af ernæringsekspert Joy L. Bauer, som er forfatter til verdens bestsellere såsom "Fra junkfood til glædesmad".
Pebermynte
Pebermynte kan lindre og undertrykke sult. ”Undersøgelsen viste, at der er deltagere, som er om fem dage hver lugtede pebermynte i to timer, indtaget næsten den uge 1800 kilokalorier mindre, og deres sult var væsentligt mindre end sulten hos deltagere, der ikke blev udsat for pebermynte," siger ernæringseksperten. Bauer. Der er flere metoder. Pebermynte forarbejdet til voks, kan du tænde det som et stearinlys, tygge det eller drikke pebermyntete. Og du har stor indflydelse på din appetit.
Tilføj chiafrø til nemme måltider som drys
Chia frø de er fulde af fibre, så du kan bruge dem som et appetitdæmpende middel, siger Bauer. "Chia frø kan drysses på havregryn eller yoghurt eller blandes i smoothies og pandekager," siger hun. "I din mave vil frøene svulme op og få op til ni gange deres volumen, når du spiser dem, og det er derfor, du vil føle dig mæt og mæt i timevis." Sunde chiafrø er hovedsageligt opløselige fibre, der er forbundet med reduceret indtag og appetit. Andre gode kilder til opløselige fibre er bælgfrugter, havre, boghvede og hørfrø.
Et æble om dagen
Du tror, du ved alt om æbler og sundhed? Tænk igen. Det viser sig, ja spise et æble kan mere end en læge på en dag! Æble kan bruges som et naturligt appetitdæmpende middel. "Kombination pektin, opløselige fibre, højt vandindhold og en masse tygning sikrer, at æblet er en fremragende mad, der med succes undertrykker appetitten," siger Bauer. Derudover kan du altid have et æble med. Æblet er en sand forkæmper for det praktiske og undertrykkelse af appetit.
Vand – drik blot et glas eller to før et måltid
Vi er ofte mere tørstige end sultne. Dette er bevist. Sult og tørst kan ofte forveksles, og derfor kan det ofte være med til at dæmpe appetitten at drikke to glas vand før et måltid, påpeger Bauer. "Hvis du keder dig med vand, så tilsæt skiver af citrus eller agurk til det for at lave juice," foreslår han og nævner et andet trick: du kan tilføje bobler til vandet. Hvis du tilføjer vand CO2, skaber boblerne en endnu større følelse af fylde. Vand er din største allierede i at kontrollere din appetit.
Undgå stress og fokuser på korrekt vejrtrækning
Når vi er stressede, begynder vores krop at producere hormonet kortisol. "Høje kortisolniveauer kan føre til opbygning mave fedt og andre kroniske sundhedsproblemer,” siger den New York-baserede ernæringsekspert Keri Glassman, grundlægger af Nutritious Life. Kortisol det får også kroppen til at blive modstandsdygtig overfor leptin, et hormon, som sender et signal til hjernen om, at du er mæt, siger han. "Jo mere stresset du er, jo mere kortisol eliminere og er mindre i stand til at fortælle, hvor sulten eller mæt du er." Men det er ikke alt, siger han. ”Under stress har vi en tendens til at trange efter mad med højt indhold af kulhydrater, som producerer serotonin, som får os til at føle os rolige og tilfredse. Så at reducere stress vil hjælpe med at reducere den madtrang." Hun foreslår, at du tager et par minutter hver dag for at øve dyb vejrtrækning. "Luk øjnene, ryd dit sind og træk vejret langsomt ind gennem næse og mund," råder han.
æble cider eddike
Ja pigge æble cider eddike det har en god effekt på helbredet naturaliseret visdom. Vores bedsteforældre drak allerede æblecidereddike. Undersøgelser beviser dog ikke en direkte sammenhæng mellem æblecidereddike og appetitundertrykkelse, men den allerede ubehagelige smag af eddike kan straks reducere følelsen af sult i os. Forskningsdeltagere, der drak eddike før morgenmad, spiste mindre end deres kolleger, der ikke gjorde det. Eddike er ikke skadeligt, og hvis du tror, det kan hjælpe med at bekæmpe din appetit, så forkæl dig selv med det i ny og næ.
Vær opmærksom på, hvordan du spiser
Vær opmærksom på hver bid smag, struktur og lugte mad. Spis langsomt og gør netop det. Gør ikke andre ting mens du fodrer, som f.eks browsing på telefonen eller ser tv. Begge disse aktiviteter tager vores opmærksomhed væk fra vores følelser, og mange gange indser vi ikke engang, at vi er det er du, og alligevel spiser vi stadig. Det er også derfor, vi ofte overser, at vi ikke længere er sultne. Nogle gange gør vi mange ting helt automatisk.
Fodring skal være et ritual og en vane
Fodring lad det blive et ritual på bestemte tidspunkter. Spis mindst 5 gange om dagen og spring ikke måltider over. Mådehold i alt og regelmæssige måltider er opskriften på at få det rigtigt appetit kontrol.
Vi håber, at ovenstående tips blot vil hjælpe dig med at kontrollere din appetit.
