De problemer, vi står over for, og de traumer, vi oplever, påvirker oftest vores søvn, som er livsvigtig for helbredet. Her er nogle bekræftelser, der kan hjælpe dig med at falde i søvn.
Kan du ikke falde i søvn? Har du problemer med at berolige dit sind? Vågner du om natten og tror, at du aldrig vil kunne sove igen? Det er ikke sandt.
Der er altid løsninger. Sig yoga, meditation og endda applikationer.
Hvis intet hjælper, kan du prøve bekræftelser eller mantraer for at berolige dine tanker og få bedre søvn.
Hvad er bekræftelse, og hvordan bruger man det til bedre søvn?
Mantraer eller bekræftelser er ord, lyde, stavelser eller fonemer, der er blevet brugt i tusinder af år for at opnå indre fred og stille sindet. Tidligere blev mantraer oftest udtalt i Sanskrit, men i dag er de blevet så udbredte, at vi udtaler dem på vores modersmål eller et sprog, der passer os, oftest i form af "jeg er", som skal give os mulighed for at skabe et nyt mindset.
Gentagende mantra eller bekræftelse det kan også fungere som en form for meditation, siger han Tara Swart, neurovidenskabsmand og forfatter til Secrets of the Universe og Brain Science.
Kerneoverbevisninger forhindrer os i at nå vores fulde potentiale eller i at slå os ned.
Bekræftelser kan hjælpe med at reducere følelsen af hjælpeløshed og øge følelsen af selvtillid
Forskning afslører, at gentagelse af et mantra kan dæmpe den del af hjernen, der er ansvarlig for selvbilledet, og forbedre humør og søvnkvalitet. Stille gentagelse af mantraet beroliger systemet, det er ansvarligt for "vandrende tanker", tænker på fortiden eller fremtiden.
Sådan bruger du bekræftelser
Kom igang gentage en bekræftelse på dit valg (den der passer dig bedst), mens du fx børster tænder eller laver mad. Du skriver det ned, inden du går i seng. Det er vigtigt, at ordene gentag med forståelse og ro.
Ved at gentage det valgte mantra og fokusere på dets betydning, vil du skabe en slags meditativ tilstand, hvormed du vil berolige ængstelige tanker, og takket være dette falder du lettere i søvn.
Hvis du vil lave din egen bekræftelse (hvilket også anbefales, da ingen af de tilbudte er skrevet af dig), se fokusere på det positive (brug f.eks. sætningen "Jeg er rolig" i stedet for "Jeg er ikke bekymret") og prøv et par forskellige tanker, indtil du kommer med en bekræftelse, der virker for dig.
I mellemtiden kan du prøve en af disse seks bekræftelser for bedre søvn:
- Jeg fortjener en pause.
- Drømme er magt.
- På dette tidspunkt er jeg sikker på mig selv.
- Jeg er i stand til at sove.
- Jeg slipper al følelsesmæssig negativitet.
- Alt er som det skal være.
