Stærke overkropsmuskler (og især rygmuskler) er ikke kun afgørende for en flot krop, men er også dit bedste forsvar mod smerter, skader og dårlig kropsholdning senere i livet. Ikke desto mindre kan du lave øvelser derhjemme uden at gå i fitnesscenteret og uden fitnessudstyr. Prøv disse 4 grundlæggende øvelser for at opbygge stærke arme og generel stabilitet.
Lav to til tre sæt af en bestemt øvelse tre gange om ugen, og juster antallet af gentagelser af øvelsen i hvert sæt til dine maksimale evner. Alt du behøver er et par vægte, måske af forskellige sværhedsgrader. Hvis du ikke har vægte derhjemme, kan du erstatte dem med vandflasker.
1. Åbning af hænder #1
I denne øvelse har du knæene let bøjet og læner dig let frem. Når du holder vægtene i hånden, drej håndfladerne udad. Åbn begge arme på samme tid, så det ser ud som om din krop er i et T. Når du åbner armene, så gør det lidt hurtigere (men ikke for hurtigt), men sænk dem langsommere.
2. Åbning af hænder #2
Øvelsen er næsten identisk med den første, men her har du håndfladerne nedad. Igen skal du være opmærksom på den fremadgående bøjning og lige tilbage. Denne øvelse er lidt nemmere end den første, så prøv dit bedste og lav flere gentagelser.
Foto: Envato3. Planke med løftet arm
Du kan lave denne øvelse på dine tæer eller på dine knæ. Når du kommer ind i en planke, skal dine hænder være lodret på linje med dine skuldre, og der bør ikke være nogen kurve i din ryg. Klem hele kroppen, især mave- og glutealmusklerne. Når du er fokuseret og i position, løft den ene arm vandret væk fra dig og hold den i et øjeblik. Sørg for, at dine hofter ikke bevæger sig.
4. Push-ups
En klassisk øvelse, der gør så meget godt. Fra plankepositionen kan du med det samme udføre en push-up, det være sig en mands eller en kvindes, hvor dine knæ er i gulvet. Når du går ned, skal du sørge for, at dine håndflader er ved siden af dit bryst.
