En velformet numse er blevet det vigtigste fitnessmål for mange piger i de senere år. Der er mange numseformningstips på nettet, men mange af dem vil ikke have den rigtige effekt. For at du ikke mister viljen til at træne i informationsfloden, afslører vi den bedste øvelse, der løfter din numse flot og gør den forførende.
Øvelse navn dig selv hofteabduktion eller hofteabduktion i siddende stilling. Denne øvelse kan udføres på flere måder: siddende, stående, på ryggen eller sidelæns på siden. Der er mange variationer, så det er godt selv at vurdere, hvilken stilling der passer dig bedst.
Øvelsen fokuserer mest på numse, derfor er det godt at udføre øvelsen korrekt for at undgå skader. Andre øvelser som squat, dødløft, lunges og kettlebell swings er meget effektive for numsen, men disse øvelser virker mere forskellige muskler, hvilket selvfølgelig er fantastisk til både vægttab og muskelforøgelse. Det anbefales at kompensere disse øvelser med træning hofteabduktion, da din "pumpe" bliver endnu større.
Når du beslutter dig for at implementere hofteforskydning på enheden i fitness er det vigtigt at være før det opvarmning på en af cardiomaskinerne og lav så et lille stræk i den nederste del af kroppen, da det vil gøre det nemmere og mere korrekt at udføre hofteabduktionsøvelsen.
For det andet er det vigtigt altid at være først justere vægten på enheden. Er du nybegynder, så lad være med at overdrive kiloene, for det kan du skade en anden muskel. Du skal ikke bekymre dig om, hvor mange kilo du løfter, for alle i fitnesscentret arbejder for sig selv og ikke for andre. Der må ikke være vægt ikke for let og ikke for tung, det vil sige, at du vælger vægte, som du kan udføre øvelsen med på den korrekte måde.
Når du sætter dig ned, må du ikke have tom plads mellem ryg og ryglæn på enheden. Så du retter ryggen, og sænker dine skuldre og bøjer dem lidt tilbage.
Mavevæggen skal altid være spændt, for det er der, du henter din styrke. Hold fødderne i hjørnet 90 til 140 grader.
For større effekt kan du du spreder dine ben hurtigere og lidt mere ryk, men du sænker dem langsommere tilbage, da det vil øge spændingen i dine muskler. Kontroller konstant ryggens position og korrekt vejrtrækning.
Er du mere fleksibel i hofterne, kan du også lave denne øvelse på en måde, så du rejser dig lidt mere op til enden af sædet, men du kan sænke overkroppen lidt frem, med det formål at holde fast foran den enhed, du sidder på.
Vi anbefaler ratio på denne enhed for begyndere 3-4 sæt af 6-10 gentagelser og for avancerede 5-7 serier af 10-20 gentagelser. Inkluder dette i din træningsrutine, og du vil bemærke en mere løftet numse.
